大肚腩是怎么来的？怎么减肚子，只需三个动作

导语：大家都知道，女人胖先胖腰和臀，男人胖先胖肚子，特别是对于经常饮酒的男性朋友来说，大肚腩成为了大门的标配。可是肚子上赘肉太多简直太难看了，不仅对我们的生活带来不便，而且不管穿什么衣服都非常难看。

本文的主要内容包括：

1、肚子赘肉产生的原因

2、怎么减肚子的肥肉

一、肚子赘肉的主要成因

我们肚子上的肥肉主要来源是因为我们不良的生活习惯导致的，再加上基因问题，男性特别容易将脂肪囤在腹部。

很多人对于高热量的食物情有独钟，比如说汉堡、可乐，如果平时还喜欢吃一些薯片等油炸食物，那么不胖是不可能的。比如说现在我们走到大街上，如果你看到一个肚子胖胖的小胖墩，你问他喜欢吃什么，他肯定说喜欢吃肉、喜欢汉堡、喜欢可乐……因此我们一定要注重饮食，这是减掉赘肉的第一步。

二、怎么解决肚子赘肉

如果想要告别大肚子，我们有两点是一定要做到的，那就是控制饮食和多做运动。首先大家可以进行有氧运动，在我们晚上下班之后，大家在饭后1小时后到公园去跑上20~30分钟，或者跳绳20~30分钟，都可以起到十分不错的燃脂效果。当然了，除了有氧运动，以下动作也能帮助我们快速燃脂。

1、仰卧卷腹

仰卧卷腹能够刺激上腹肌群。仰卧卷腹时仰卧起坐的变形，由于仰卧起坐对于腰椎的压力太大，并且对下腹部的刺激不够明显，现在很多人都已经放弃了仰卧起坐这个动作。首先平躺在地上，双腿弯曲脚底踩地，双手置于耳朵两侧，手臂放松用腹部肌肉的力量发力。值得注意的是，身体下行时要缓慢进行，不能依靠身体的重力和运动的惯性完成动作，不然不会起到刺激肌肉离心的效果。

2、平板支撑

相信平板支撑这个动作，大家都不陌生。通过平板支撑能够锻炼我们的核心肌群，而核心肌群的强大，会使我们在从事任何体力活动时都会非常的轻松。我们通常会出现塌腰或者翘臀的错误，为了减少这一错误的出现，开始时，我们可以减少训练时间，从30秒开始，循序渐进慢慢增加时间。但要做到动作标准规范，随着呼吸的频率调整自己。

3、俄罗斯转体

首先基本动作是坐在地上，双腿弯曲脚接触地面，身体略向后倾斜，屁股作为支撑点，支撑身体，然后双手抱于胸前，上身随着双手的左右转动，跟着做转体运动，腿随着身体的姿势来保持平衡。

结语：腹部赘肉不仅影响我们的外表，同时也会带来很多疾病，因此我们一定要注意。不过减掉腹部赘肉也不是很难，饮食 运动就可以解决。在晚饭的时候，我们建议多吃一些新鲜的蔬菜水果，然后进行卷腹、平板支撑、仰卧蹬车等动作，相信大家只要坚持下去，那么赘肉很快就会消失！不知道大家认为还有哪些优秀的减脂动作吗？