游泳如何才能更减脂？几个技巧要知道！快来get一下！

导语：夏季一到来，让很多通过跑步减肥的朋友都出了一身“冷汗”，这么高的气温怎么跑步？于是很多人又开始转战游泳“战场”，因为游泳也是减脂的有效方法。那么如何才能让游泳更减脂？这几个技巧大家要知道，快来get一下吧！

1、游泳时机要恰当

很多人认为，空腹游泳效果就非常出色！其实这样会给你带来很多危险。因为在游泳时机体的消耗是非常大的，如果体内能量不足，就容易出现头晕等现象，这在水中是十分危险的。因此我们一定不能空腹游泳。但是在游泳时也不能吃得太多，容易导致呕吐、腹痛等现象，所以游泳时机非常重要。建议大家在饭后1~2小时再进行运动，或者在游泳前补充一些能量棒。

2、游泳速度要恰当

如果只是采用固定的一个速度游泳，那么可能无法取得好效果。因为机体很快就会适应你的节奏，所以建议大家在游泳时选择合适的速度。最好是采用冲刺的训练方法。比如说今天你的小目标是游1000米，那么你可以冲刺50m然后慢游50m，如果感到累了就休息，这样能量消耗往往更大。

3、控制好游泳时间

既然游泳的速度控制好了，那么游泳的时间咱们也要控制好。一般来说，作为有氧项目，想要游泳减肥，运动时间最少要达到30分钟左右，应该控制在30~60分钟之间。

4、控制饮食

与其说体重是练下去的，不如说是吃下去的。如果大家在游泳之后一样胡吃海喝，那么肯定减不下去，因为我们消耗的能量又被你全部补充回来了，因此大家要选择摄入低能量的食物，比如说一些鸡蛋白、豆奶类、蔬菜、水果、鱼肉等，都是非常不错的选择，想要减肥，管住嘴巴是关键，一些汉堡、薯片、甜品将要与你无缘了！

5、做好拉伸、放松

在游泳之后，必要的拉伸不可缺少。长时间的运动会导致肌肉的细微损伤，容易出现一些结节，这个时候我们适当的拉伸和放松，可以将肌肉线条拉长，同时有助于预防肌肉结节的出现，还能缓解运动后可能会出现的酸痛现象，有助于大家练出完美的肌肉。

6、多喝水

喝水是非常必要的，虽然是在水中，但是我们体内的水消耗很大，这个时候就需要我们进行补水，最好是含盐饮料或者是淡盐水。这样能够保证我们体内的水平衡，促进肠道蠕动，对脂肪的分解也是大有裨益。

结语：如何游泳才能更减脂？多喝水、做好拉伸放松、控制饮食、控制游泳时间、控制游泳速度、选择好游泳时机……只有大家做好这几点，才能更好的帮助大家减脂，大家认为在游泳时还要注意什么呢？如果大家喜欢本文，欢迎点赞收藏，如果大家有什么好的建议，还请大家在下方留下宝贵建议哦！