腰粗会减寿，这是真的吗？3个动作帮你瘦腰

最近，朋友圈里一直充斥着健身“谣言”，说“腰粗一寸，减寿一年”。所以，很多人都有这样的疑问：这是真的吗？

现在，我可以很负责任的告诉你：这是真的。

那为什么？“腰粗一寸，减寿一年”呢？

不多说，我们用数据说话，很多组织对“腰粗一寸，减寿一年”的说法进行过研究：

美国哈佛大学、波士顿医院等其他机构的研究人员通过对44600名女性的疾病记录和腰围的分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性过早死亡的风险高79%。

世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加一英寸，患癌症的风险就会增加八倍。

“腰粗一寸，减寿一年”主要是因为腰部和腹部是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中区域。如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，增加高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病和其他疾病的风险。

那“腰粗”多少才算粗呢？

“腰粗”是有一个标准的，超过了以下标准，那么你就属于腰粗范畴了：成年女性腰围≥85厘米；成年男性腰围≥90厘米。

测量腰围需要取身体两侧最下面的肋骨和最上面胯骨两点连线的中间点，重复测量2 - 3次，取平均值即可。

那“腰粗”怎么办呢？

我们推荐了三个针对腰部训练的动作，这可以帮助你节省时间，而且高效科学，让你轻松瘦下来。

1、俯身前提膝

双手撑着地板，双腿交替向前蹬，就像爬山一样，在整个过程中，你需要保持腰部自然水平，收紧腹部，有节奏地呼吸。

结束后，不要休息，立即进入下一个动作。

2、平板撑左右扭转

用肘部支撑地板，保持腰部水平，眼睛朝下放松颈部，肘部和肩部保持在一条垂线上。

结束后，不要休息，立即进入下一个动作。

3、仰卧抬腿

胳膊和腰紧贴地面，小腹用力抬起臀部和腿，抬腿时呼气，下放腿时吸气。