明星孕期钟爱瑜伽，适当运动维持好身材，保持四肢纤瘦

全球健身女主2023-05-31 22:16:130阅

导语：在中国人传统的观念中，孕妇身体非常娇弱，宜静不宜动，身处在职场的女性得知怀孕，立马会辞去工作，在家安心养胎，随着分娩的临近，很多孕妈在焦虑中患上了产前抑郁症，练瑜伽不单单有益于身，其实还有益于心，孕妇能通过瑜伽释放出一定的压力，减轻内心的不安。

一、孕妇为什么会焦虑

1.家庭因素

吃好、喝好、睡好的情况下，很多孕妇还是不可避免地患上了产前抑郁，有些人会认为矫情，其实不然，如果孕妇是第一胎，那么孕妇的家人就会格外重视，没能有效地控制住这种紧张情绪，同一个屋檐下，孕妇也会受到影响，让她们的情绪也一样变得紧张起来。

2.孕期恐惧

生产在很多女性的印象中是疼痛的，对于剖腹产更是想想都头皮发麻，由于了解不够充分，因此遇上一些问题难免要感到不知所措，如果任由这些焦虑的情绪恶性循环下去，还会对肚中的胎儿产生不良影响。

二、如何有效改善产前抑郁

1.反战士式

这个动作非常的简单，对于孕妇作用却非常的大，第一步：先由战士二进入，第二步：慢慢的吸一口气，抬起右臂向着耳朵的位置伸展，左手向下，自然的贴近左腿后侧，第三步：抬起头眼睛望着右手的指尖，第四步：维持均匀平和的呼吸，前面和膝盖垂直的脚踝向外打开，对准我们的第二、三脚趾，同时后脚的外侧推地，收腹，第六步：呼出一口气，慢慢的让身体回到战士二，最后，退回吸气，将右腿伸直，换另外一边进行练习。

焦虑放着不管，不会得到改善，反而会越来越严重，因此需要通过运动，将这种负面情绪引导出去，适当地练习瑜伽，能够帮助孕妇放松紧张的情绪，在瑜伽中感到宁静，同时，增强孕妇的体质。

2.莲花式

莲花式在瑜伽中是个常见的姿势，通常用于清晨膜拜，对情绪高度紧张，或情绪无法控制的人，起到很好的助力，让身心达到一个平和的状态，莲花式锻炼步骤，第一步：先找一个舒适的盘腿姿势坐下，第二步：膝盖弯曲的左腿以及左脚放于右腿上方，身体要端正向前，脚跟的位置贴近盆骨，右腿和右脚同理操作，第三步：双膝自然而然地向地面贴近，第三步：双手垂放于胸前中间位置，保持这个姿势三到五分钟后，退出这个姿势，可以借助双手解开盘坐的双脚。