如何用哑铃增肌？3个动作可以试试，让你感受肌肉的泵感

导语：现在越来越多的健友喜欢进行增肌锻炼，可以很好的帮助自己打造有型的身材，让自己气质满满的同时，也让自己更加充满男人味和女人的性感，小编在这里一提到增肌，大家就会想到利用器械进行力量锻炼，在实际健身中用到最多的还是哑铃，接下来我们就来谈谈如何用哑铃进行增肌。

一、哑铃增肌的好处有哪些

健友们经过实践增肌锻炼，几乎90%的健友认为哑铃增肌相对比杠铃要方便，哑铃这种自由器械的好处表现在以下几方面：

1、能够在运动过程起到稳定的作用

有健友专门对杠铃、固定器械以及哑铃的功效做了研究，例如我们在锻炼肩部的过程中，健友使用杠铃、哑铃和史密斯机进行了推举锻炼，实验证明，杠铃推举和哑铃推举在锻炼胸肌和肱三头肌的效果上大致相同，但是当锻炼二头肌的时候，哑铃的稳定作用发挥到最大，它可以调动更多的肌肉群参与其中，在彰显锻炼效果的同时，也确保了身体的稳定，让锻炼者减少受伤。

2、弥补单边锻炼出现的不平衡

单边肌肉锻炼出现不平衡，不仅健身小白存在这种问题，就连身经百战的老司机也会出现，左右肌肉会出现不平衡的情况，也许会有健友问，杠铃不能辅助完成吗？单边训练需要强化薄弱的一侧，二杠铃的局限性就是不能孤立单侧肌肉，相反哑铃却能满足训练者的要求，更好的弥补锻炼时出现的两侧肌肉失衡现象。

3、哑铃相对杠铃更具有锻炼安全性

据统计，每年健身出现的事故是非常多的，其中杠铃造成的安全事故要多余哑铃，哑铃由于它的特点，可以帮助训练者随时随地进行锻炼，并且还不会占用太大的空间，训练者可以很好的驾驭它，不会出现脱手或者砸脚的情况，大大的降低了受伤的风险。

二、如何用哑铃进行增肌

动作一：哑铃俯身划船

这个动作主要针对的肌肉是我们背部肌群，建议健友们在选择重量的时候，先从轻重量练起，当肌力有一定的基础在尝试高负荷的重量，训练强度需要每次做12-15次，组数训练者要根据自己身体的实际情况，进行适当的增加或者减少。

动作二：哑铃金杯深蹲

哑铃深蹲主要针对的肌肉是我们的臀腿肌肉群，训练者要求双手持紧哑铃，运动过程中，让哑铃紧贴身体，随着深蹲动作做上下运动，完成这个动作哑铃的重量选择也是需要注意的，一般我们男性朋友选择重量要重于女生。

动作三：哑铃卧推

哑铃卧推是平衡胸肌左右两侧肌肉的最好动作，同时对我们的左右平衡力是个极大的挑战，训练者在运动哑铃的时候，经常会按着弧线轨迹升降哑铃，这样虽然对胸肌内侧有一定的刺激，但同时也会出现肱三头肌的代偿发力，建议训练者在卧推的时候，尽量来走直线，专注推这个动作，这样会使胸肌的肌肉块更大。

结语：综上所述，使用哑铃增肌是真心的不错，但是需要训练者根据不同的动作，掌握哑铃使用的正确方法，根据自己身体的实际情况，适当选择哑铃重量，每个动作的要领要记熟，并且正确掌握，这样用哑铃进行增肌才明显。