每天都在进行俯卧撑锻炼，你真的练对了吗？一定要留意了

全球健身女主2023-05-29 02:29:080阅

导言：夏日炎炎，又到了运动健身和脂肪说拜拜的时候了，在众多的运动中俯卧撑可以说是最方便也最普遍的运动了，但是做了这么多年的俯卧撑你真的觉得你做的俯卧撑标准吗，你又是否在做完之后胸口发痛，别急，跟着我们的步伐会让你的俯卧撑事半功倍哦！

想做好一个标准的俯卧撑还是有一定的难度的。很多的健身教练都认为，“在众多的训练项目中，俯卧撑是最容易出错的项目”。按照NASM持证训练师卡拉·米克劳斯的说法，不对的俯卧撑做起来和没有做是没有区别的，同时也会损害我们的身体。

一、做好你的准备工作

俯卧撑的动作是非常重要的，首先很多小伙伴的两只手放的非常窄，其次还喜欢把两只手的指尖对着内部，这些都是错误的动作，正确的动作应该是，双手与肩膀同宽或者略微比肩膀宽一点，其次指尖应当正对着前方而不是往里面扣。在做好这些动作后我们还应当注意收缩自己的肌肉群，具体的做法是收紧核心肌群和臀大肌，尽量让臀部保持水平，然后身体的整体保持在同一水平线上。

二、做俯卧撑要分好阶段

做俯卧撑的时候应当大致的分成两大阶段：“吸气阶段”和“呼气阶段”：

1、吸气阶段

首先吸气时要紧接着将身体下压弯曲肘部，使得肘部与身体的夹角呈45°，与此同时身体的其他部位要一直在一条水平线上，并且在接下来的俯卧撑中一直保持这一点。

2、呼气阶段

在呼气的过程中我们应该将自己的身体往上方推动使其回到起始的准备位置，同样的身体的其他部位要一直在一条水平线上，并且在接下来的俯卧撑中一直保持这一点。

三、做俯卧撑要注意循序渐进切莫太过心急

俗话说得好：心急吃不了热豆腐，很多健身的新手都减脂心切，都想着一口吃成一个大胖子，但是这是十分不对的，不管是俯卧撑还是其他的运动都应当是一个循序渐进的过程，盲目的提高训练量和强度都会使人受伤，有很多健身的同学做完俯卧撑过几天之后会胸口痛也是因为这个原因，运动的时候大家一定要记得做好保护措施从而避免受伤。