年纪大的人跑步需要注意什么?看完这篇,你就知道了
导语:跑步是老少皆宜的运动,这项运动简单门槛低,其好处也很多。而且,对年轻人或年龄稍大的成年人来说,跑步也是很好的运动,非常利于身体健康。那么,年龄大的人跑步时候到底要注意什么问题呢?一起往下看,让老人家注意这几个方面。
一、跑步前必须检查身体状况
我们都知道,很多疾病的发病率都与年龄身体状况相关,随着年龄的增长所有积累的疾病都会出来,尤其是心脑血管疾病,而且年龄越大发病率越高,所以在我们运动之前必须确认身体状况无误。
中老年人身体状况不稳定,如果察觉到当天身体不适,就应该停止当下的运动,回家好好休息调整,过几天再来运动也不晚,千万不要硬撑着,身体状况是大问题。总的来说,年龄大的人跑步需要注意好几个方面,不要拿个人身体健康开玩笑。如果感觉最近运动很累,要及时休息补充营养。
二、降低运动的频率
任何高强度运动对中老年人来说,都不适合每天长时间锻炼。特别是长时间慢跑,年纪大了,身体恢复状态和新陈代谢能力会明显减慢。所以说,如果我们每天长时间运动,我们的身体就很难调节。所以我建议大家每天运动一次,或者每周运动两次,给身体足够的恢复时间。
三、调整跑步速度
我们每天在公园里都能看到有些人跑得非常快,特别是中老年人。应该调整好适合自己的运动量,我们可以跑得快,但不能在短时间内快速跑完,可以分成几个部分。坚持跑步锻炼可以提高你的体力,从而减肥。跑步追求的不是速度,而是质量,高质量的跑步过程好过快速跑,希望大家能懂得这个道理。
四、不要一个人跑
中老年人最害怕的不是疾病,而是孤独。准确地说,跑步是一项很孤独的运动,所以跑步的时候一定要记住不要自行跑。最好叫三四个朋友或者和孩子一起跑步,不仅可以锻炼身体,还可以聊天。这也是很好的选择,还可以避免意外的危险。
毕竟中老年人身上存在太多潜在危险,有些老人会因为跑步时过于兴奋而猝死,身旁无人而抢救晚了,所以结伴而行跑步是最佳选择。
五、跑步动作要规范
从脖子到腹部站着向前倾斜,就会整个人前倾,不要把身体从一侧摇晃到另一侧,或者上升和下降太多。向前摆动腿,使臀部活跃,跑步时注意臀部旋转和放松。要自然挺直腰板,不要太伸直。稍微收紧肌肉,保持躯干的位置,注意缓冲脚的冲击。
结语:千万不要听别人说随着年龄的增长就应该停止运动。停止运动的话,肌肉越来越松弛,没有力量,人老腿也会老,所以说中老年人还是要多跑步,跑步的好处不仅有助于我们改善生活规律,有助于减肥,增强心脏功能,更重要的是,能改变一个人的心态。