告别小肚腩，女生也可以有马甲线，15天速成方法

导言：在人们认知中女生只要是小蛮腰，水蛇腰都是腰精的代表，但是有一种腰精比前两种都要迷人与性感，那就是拥有马甲线的腹肌小姐姐，那简直就是美丽与力量并存的一种腰精。但是如何炼成这样的腰精，也是让小姐姐苦恼的一件事，今天小编给各位小姐姐带来了一套15天速成的马甲线高效特训。

一、 为什么练马甲线

大家可能都有一个疑问，练马甲线有什么好处？为什么要练马甲线。我们锻炼马甲线的好处包含了：1、塑造完美的身材，锻炼永远是我们保持身材的一条捷径，锻炼马甲线可以塑造完美的身材。2、增强腰背的力量，我们在锻炼马甲线的过程中会锻炼到腰背，可以加强腰背的力量和腰背的活力、稳定性。3、增强免疫力，锻炼可以加强我们自身的免疫力，通过锻炼增强身体机能，增强体质。

二、 锻炼动作

1、 胯下击掌

我们坐在瑜伽垫上，双腿抬离地面，同时一条腿抬靠近双腿，双手在该腿的下方进行击掌，复原后另一侧同样动作，注意该动作在做的时候身体保持坐姿，并且腹部肌肉保持紧绷，呼吸保持均匀。每天4组，每1分钟。

2、 坐姿收腹

这个动作主要是锻炼我们的下腹肌肉，减少下腹的脂肪堆积，进而达到我们小腹的肉肉减少，动作要领是我们坐在地上，双手在背部后方10厘米的位子上竖直撑在地面上，手臂与背部形成30度的夹角，双手肌肉收缩用力按在地上，双脚抬起离开地面10厘米，膝盖弯曲让大腿与小腿形成45度的夹角，让臀部成为与地面主要的接触点，进行吸气抬起双腿双手撑起背部，形成收腹的效果，呼气时放下双腿手臂弯曲背部后倾。每天4组，每组1分钟

3、 上卷腹

这个动作主要是锻炼上腹减少上腹的脂肪，这个动作有我们平躺在地上，双脚脚掌立于地面，膝盖弯曲大腿与小腿形成45度夹角，上半身平躺在地面上，双手伸直，手掌贴合前侧大腿面上，由上半身发力推动双手去触摸膝盖，吸气伸手摸膝盖，呼气回到原来位置，每天4组，每组1分钟，进行训练。

4、 交叉抬腿

这个动作我们需要注意的是我们平躺在瑜伽垫上，双腿竖直肌肉紧绷抬高远离地面，腿与上半身所形成的角度大概是120度，上半身不动，让双腿进行交叉摆动，全程肌肉保持紧绷，吸气交叉左腿，呼气就交叉右腿。每天4组，每组1分钟。

结语：以上动作差不多就是热身的，小编在下一篇健身文中会给大家推选出另外4 个核心动作，上面的4个动作对腹部放入塑形提供相当大的帮助，不过大家在开始训练的时候最好是在饭后一小时，并且开始的时候可以做一些基本的热身动作进行热身，训练完了后要进行拉伸，保持身体接受训练的成果，也减轻对第二天的疲劳感。一起打卡评论区健身吧！