这些健身雷区你中招了吗？我来教你，避免踩雷

健身对人体的好处是大家有目共睹的，健身不仅仅可以强身健体，还可以锻炼人的自觉性，控制力和果断性。适当的健身给人好处多多，但过量和错误的健身就有可能带来一定的隐患。下面让我们来了解一下过量的和错误的健身和因为一些懒惰就带来的坏处。

一提到健身大家脑子里可能会立刻想到一些肌肉男，身强力壮，生龙活虎带来一种安全感。这是持之以恒的健身成果，付出了努力，一点一滴的练出来的的。但生活中总要有一些人想走捷径吃过量的蛋白粉，注射矿物油。不顾及之身的安危。下面来总结一下健身的雷区

一、蛋白质的作用的危害

蛋白粉的功效是补充蛋白质提升人体的免疫力，促进生长发育，帮助健身的朋友们补充蛋白质的增加能量促进肌肉修复，缓解疲劳。给人们的生活带来好处的。但有的人不运动就吃大量蛋白粉，这样下去短期内没什么问题但时间久了之后可能会出现骨质疏松。

引发肥胖，增加结石，影响身体部分功能。因为蛋白粉进入人体需要进行转化成营养物质来进行吸收，然而蛋白质在人的身体里面代谢时会产生一些对人体有害的物质需要来进行排出这样来就会增加人体的负担影响部分功能。由于过量的蛋白粉在经过消化系统吸收后多余的蛋白质会转化成肌糖原或者肝糖原来进行下一步的储存（转化成脂肪）相当于吃了一顿肥肉，对于想要好的身材的人来说是致命的。

食用过多的蛋白粉而且还会导致钙的流失，因为摄入过多蛋白质会导致钙从骨质之中溶解从而形成骨质疏松，对人体是不利的。

二、过量运动带来的危害

健身对人体有很大的好处，但过量的运动可能会有极大的安全隐患哦。不要以为自己金刚不坏，为了增加肌肉减脂每天大量的运动，超出身体能承受的范围。

过量的运动会大量出汗，不及时停止造成体内的水份不断地流失，严重的话很有可能导致脱水。过度运动对于你的心脏的危害来说也是不容小视的，心慌，气短，胸闷，心跳过快等等。对于心脏不好的同志们来说严重的话可能会致命。

不但对心脏不好而且对身体的一些软组织也是不健康的。时间久了软组织的磨损也是不容小视的，尤其是膝关节踝关节要注意保护，不然很难恢复一旦磨损。不然因小失大。

三、热身活动的注意事项和活动

在做一些运动前，一定要做好热身。因为人体从平静到运动状态下需要进行简单活动进行适应，可以减少突然开始剧烈活动的伤害防止拉伤。提高身体温度，放松肌肉使身体进入到最佳状态，增加灵活性。比如说

小步跑：身体轻微前倾不要太过约在10至15度就行，膝关节放轻脚踝用力小步前进前脚掌尽量离地约2至3厘米。上体放松两臂自然摆动。

高抬腿:上体轻微前倾摆臂要大，两腿交替抬之腰部脚。幅度要大膝关节用力，脚部放松。

还有比如跳绳，慢跑，拉伸，弓箭步后踢臀等。最主要的是要适合自己适合做的运动

一般的热身保持在5至10分钟做太多无益，热身后不要饮用太多水。否则适得其反造成不必要的伤害。

结语：健身不仅仅可以强身健体但是要多多注意自己的方式方法，了解他的作用和危害。选择适合自己的运动项目，以便防止发生不必要危险。但是要靠自己的坚持和努力去获得健康的身体。