老年人晨练，这些习惯，一定要注意！

导语：俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”生命在于运动，晨练对于很多年轻人来说，可能是一件很困难的事情。但是对于一些中老年人来说却是一件非常享受的事情。许多老年人非常喜欢晨练，因为早上起来的空气很清新，非常适宜！那么中老年人晨练应该做些什么准备和注意些什么问题呢？今天小编就跟大家来聊一聊，关于晨练那些事儿！

一、晨练前的准备工作

1、晨练前记得喝水

水，是我们身体的必要元素。每一个人都离不开水的滋养，尤其是中老年人，一旦缺水，就会对骨骼发展造成一定的影响，当中老年人准备出去晨练时，要保持一定的水量供给来维持我们身体的正常运转。起床一杯水，可以为我们排解体内的毒素。起到一个体内排毒的作用。中老年人晨练前饮水，应该以150毫升至250毫升为准，不宜过多。

2、忌空腹晨练

许多老年人会受年轻人的影响，刚起床喝完一杯水就去晨练了。但这样对于我们老年人的身体是有伤害的。我们在经过一晚上的睡眠之后，如果不及时补给一定的营养成分再进行晨练，我们的效果会大打折扣。空腹训练会出现低血糖的情况。晨练前我们可以吃一份七分饱的早餐，维持我们身体的运转。

3、晨练的最佳时间

生命在于运动，我们老年人应该选择在日出后进行晨练。日出后的二氧化碳增加，植物光合作用增强，空气会较为清新和适宜。这个时候老年人在进行晨练，更能够促进身体的新陈代谢。老年人体力不如年轻人，所以我们中老年人晨练的时间大概保持在30至45分钟之内。晨练时间过长，我们的肌肉会疲劳，从而会造成肌肉损伤。

4、拉伸运动

热身运动是我们健身或者锻炼身体必不可缺的准备活动。中老年人进行晨练前应该适当的进行拉伸运动，动作幅度不宜过大，做一些压腿、肩颈拉伸、手臂伸展等一些热身运动即可。

二、晨练后该怎么做？

1、冷身运动

所谓的冷身运动，就是在我们进行一项长时间运动之后的步行运动。许多老年人晨练会选择慢跑、太极等运动。为了避免运动对我们的身体进行缓冲，这时候我们进行一项冷身运动，其实就是对身体的一个保护。

2、晨练后不宜睡回笼觉

回笼觉会在一定程度上影响我们的生物钟。晨练后进行回笼觉，更加是一种损害身体的行为。回笼觉过后，我们的身体会感到异常的疲惫、四肢无力。这也是我们不建议老年人晨练完睡回笼觉的原因。

结语：生命不止，运动不息。即使踏入老年生活，我们也应该让自己的生活过得多姿多彩，健康科学！多一次晨练，多一点健康，多一份对生活的保障！最美不过夕阳红！作为老年人，我们更应该坚持运动，坚持感受大自然馈赠的美好，为我们的生命增添一份运动精神。