胸背部练偏了？5个动作帮你改善，让你的肌肉更加匀称有型

在大肌肉群的锻炼中，常会出现肌肉练偏的情况，其中出现最多的是胸部和背部，例如：胸部左右大小不同、背部一边宽一边窄等。就连小编身边的朋友很多也出现了这种情况，轻的不仔细看会看不出来，但是严重的会影响身材的美观，甚至造成骨骼的变形，引发很多的慢性疾病。

对于刚刚参加健身的小伙伴们来说，缺乏健身的经验，经常会使肌肉练偏，但自己却浑然不知，等肌肉成型才发觉已晚矣！所以我们要重视这个问答题。

那么这种现象是怎样造成的？

排出基因的因素以外，就是我们每个人左右力量不同，造成在力量训练中，出现左右肌肉刺激程度有差异的情况，最终肌肉增长的围度就会随着发生变化，如果长时间注意不到，就会使情况越来越遭，使强者更强，弱者更弱，长期下来造成身体失去平衡，人在活动和锻炼中就会出现危险，增大了锻炼伤害，所以想要改善这种情况，就要加强胸背部薄弱肌肉的锻炼。

如何增强胸背部薄弱肌肉的肌力，促进这些部位肌肉的增长？

动作一：单手篮球俯卧撑（胸肌单侧滞后练习）

身体俯卧，一只手臂伸直支撑在地面上，另一只手臂屈肘按在篮球上，双腿向下伸直，双脚前脚掌着地，保持背部肌群在同一个平面内。

开始训练时，收紧核心肌群，在胸肌发力的作用下，让身体向下降落，直臂屈肘，身体保持稳定。

当到达动作最底端，保持动作1秒，然后缓慢抬起身体回到起点，换手臂重复动作。

整个动作的过程中，保持双臂稳定不能摇晃，收紧核心肌群，使胸肌最大限度的扩张和收缩，训练者有很强的刺激感，训练强度左右臂各做3组，每组各做10-12次。

动作二：仰卧交替哑铃飞鸟

身体仰卧在平板凳上，双脚全脚掌支撑在地面上，大腿以上部位紧贴在凳面上，保持身体的稳定，肩胛骨下沉，双臂向上伸直，双手握住哑铃在胸部上方，手掌心相对。

动作开始后，双臂左右交替在体侧做侧平举，最大限度拉伸和收缩胸肌，当到达最底端的时候，保持动作1秒，然后缓慢将哑铃抬起回到起点，换手臂继续动作练习。

整个动作的过程中，保持背部和肩胛骨的稳定，控制好哑铃上升和下降的速度，注意力集中在胸大肌上，训练强度做3组，每组各做10-12次。

动作三：俯身单臂哑铃划船

身体俯姿，双脚之间的距离和肩部一样宽，双腿稍微屈膝，一只手臂伸直支撑在凳子上，另一只手臂握住哑铃自然垂于体侧。

保持身体的稳定，收缩核心肌群，用背部肌肉发力使持铃手臂向上运动，当到达做高点时，保持动作1秒，然后缓慢降下哑铃，回到起点，换另一只手臂练习。

整个动作要求身身体稳定，重心保持在胸部下方，双肘上体紧贴躯干，不要幅度过大，这样会使肩部发力过多，偏移了锻炼的初衷，训练强度做3组，每组各做10-12次。

总之以上3个动作，可以安排在胸背部的正常训练中，把它放在最后结束的动作环节，这样可以更好的弥补单边力量的不足？更好的提高胸背部大肌肉群整体的提高。