老年人跑步，做好这几点，给自己一份健康保障

全球健身女主2023-05-26 22:23:340阅

导语:跑步作为一项全民运动，是老少皆宜的运动项目，不仅方式简单，对身体的好处也很多。可以帮助我们提升身体素质，调节心情，还是空余时间非常消遣的运动。如果细心发现，很多人喜欢早上是进行晨跑，特别为老年人群体，每天早上的公园都少不了他们的身影，所以这一篇重点讲一下老年人跑步应该注意些什么，既能锻炼到身体又能保证自己的健康安全

一、在决定跑步之前做好全身检查

老年人群体和大多数人不一样，随着年龄的增长，起自身的体力和精力都会不断衰退，大不如年轻群体。为了确保在报不的过程中不出现任何安全问题，做好跑步决定的老年人应在家人的陪同下到医院做好全身检查，特别针对血压，血糖等问题，如有检查出状况，将立即停止个人运动，积极配合医生的指导，进行相关的康复训练。若无任何症状，可根据自身条件制定对应的训练计划并适当加大强度。

二、适度跑步，掌握跑步强度

老年人的体力弱，不宜进行高强度的跑步运动，一般保持在一天一公里到两公里的路程，每周三到四次。值得一提到的是，在跑步的过程中尽量少喝旁边的人讲话，这样不仅容易提前消耗体力，还可能导致岔气的现象，影响锻炼效果。要根据自身的健康情况来制定相应的跑步强度，不能盲目地进行高强度的跑步，应该量力而行，防止跑步过程中出现不必要的意外

三、保持顺畅的呼吸和心率

老年人晨跑的时候要保持顺畅的呼吸心率，让呼吸频率配合跑步节奏。如果跑步的过程中出现喘粗气，说明跑步速度过快或者身体不适造成，此时应及时做出调整，减慢跑步速度。若出现胸口闷痛、呼吸困难的情况，应该立即停止，防止生命安全出现问题。不要给心脏带来压力，保持稳定的心率。

四、保持营养健康的饮食习惯

在饮食这方面，老年人相对于年轻人来说是比较好，吃的东西一般都比较清淡有营养。但也会极个别的情况出现，所以在这里还是要提醒一下。尽量少吃高脂肪、油腻、含盐量高的的食物，多摄入含蛋白质、清淡易消化的，平时也应多吃水果和蔬菜来补充维生素。在每一次晨跑后可喝一杯牛奶加一个鸡蛋，补充体内的钙含量，增强骨骼强度。

五、注意跑前准备和跑后休息

哪个年龄段跑步都一样，要做跑前热身准备，老年人更应该做好热身运动，避免在跑步的过程中受伤。跑后也要注意休息，一般停下来后先不要立刻休息，可以自己或和跑友慢走一会，让身体和肌群得到缓冲。一般体力较好的人需要休息5分钟左右，相对于年龄较大的老人，应该休息10～15分钟来放松身体和恢复顺畅的呼吸，充分的准备和休息对于老年人的身体健康都有很大的好处！