学会这些，教你十天摆脱蝴蝶臂，轻松练就完美胳膊线条

导语：手臂问题是不容忽视的一个部位。很多女性都希望自己的手臂特别漂亮，因为这不只穿衣服好看，看起来也很时尚，而且如果是特别胖的情况下，女性的形象会使她们的心理受到很大的障碍，局部塑型比较困难，但只要找对方法并坚持下来，很快就能成功。其实瘦胳膊也有很多有效的方法，跟着文章学一学做一做，让我们甩掉粗壮手臂，做美丽健康女人。

动作一：椅臂式

1、坐在椅子上的三分之一处，挺直腰杆。

2、左手手肘弯曲，左手手掌放在右背，右手握住左手手肘，调整手臂的位置，两肩尽可能向外伸展，停留，深呼吸。

3、恢复原状，换手再做一次。

4、左手抬起，手肘从上向后弯曲，右手从下往上抬起，绕过后与左手握拳，尽可能扩胸伸腰，停顿一会并深呼吸。

5、恢复初始动作，换另一边再做。

动作二：曲臂式

1、上身伸直，放松。

坐在椅子上，两腿放平。两臂朝上向前伸直，与地面平行，握拳向上。这是准备动作，深呼吸。

2、吸气，弯曲胳膊，使大小臂呈直角，再呼气，将弯曲的两肘缓缓向肩膀靠近，重复12次，12次为一组，每天做2组。

动作三：伸展和扩胸运动

1、双臂展开，向后向上用力伸展，再向上拉你的头，并左右摆动。

2、你们做这个后张开胸膛伸出双臂这个动作，最好是持续十分钟

动作四：握拳运动

1、你所要做的就是坐在桌子旁，让你的手臂自然地垂下来，然后分开手指，慢慢地握紧拳头，这有助于手臂上部肌肉的发育。

2、你也可以把你的手臂往下拉几秒钟，然后轻轻转动你的手腕来晃动整个手臂，增加血液循环，增加手臂的能量消耗，减少脂肪。

动作五：飞鸟式

1、挺直腰背，双手握哑铃，自然垂在身体两侧，一定要深呼吸放松你的身体，这样还能改善站姿。

2、双臂像鸟翅膀一样缓缓提起到身体两侧，这个动作对消除拜拜肉超级有用，还能锻炼肌肉。(每个动作20次，间歇20秒，每天4-5组，每周3-4天的训练即可！家里没有哑铃的可以用水瓶代替。)

动作六：哑铃推举

1、自然站立，腰背挺直，收紧腹部，双手握住哑铃并举至双肩两侧，掌心向前，吸气，将哑铃向上举过头顶，同时呼气，直至手臂自然伸直。

2、在顶端停留一会，感受肩部的拉伸感，然后慢慢将哑铃放回起始位置，下放过程缓慢。

结语：运动不仅改善我们的体形，也能使我们的生活更加快乐。坚持这些练习，要想效果更明显，每组多做几遍，并缩短休息时间，坚持1个月，想要训练就要规律地持续练习，不能三天打鱼两天晒网，坚持下来你能明显地感受到手臂线条变紧致了！穿衣更好看，身体更显瘦，气质才会凸显出来！