俯卧撑不是谁都会做，看好这几点，做出完美俯卧撑

导语：俯卧撑是每个健身爱好者在初期都会接触的训练动作。俯卧撑动作简单，难度较低，一个标准的俯卧撑可以锻炼到多处肌肉。但是大多数人并不会做标准的俯卧撑，长期使用错误的姿势做俯卧撑不仅不会起到任何良好的作用，还会伤害我们的身体。标准俯卧撑，你真的会吗？

一、俯卧撑容易错误的地方

1、双手或双脚之间的距离不合适

很多刚开始做俯卧撑的人，双臂与腹部核心的力量不够，简单做了几个俯卧撑之后因为力竭便通过增大双手，双脚之间的距离来缓解肌肉疲劳，距离的增大会让我们我不能很好的控制身体，容易导致肌肉拉伤等问题。

2、该该抬起的地方要抬起来

同上，因为力量的不足，大多数人在俯卧撑力竭的时候容易塌腰，这个动作可以缓解一时的疲劳，但是会对我们的腰椎造成损伤，严重的话会诱发严重的腰部疾病。所以，在做俯卧撑的时候，腰背要挺直，避免给身体添加不必要的负担。

3、身体稳定不乱动

下压的时候，整个身体不能前后晃动，腹部核心保持收紧状态。肩膀和双臂要一直保持在一条竖线上，肩部放松，不要耸肩。眼睛目视前方，不要低头，双腿伸直，整个人的姿态就像是一根扁担，保持平直。

上面的这些是需要注意的地方。长期保持强度做标准俯卧撑对我们的胸肌，肱三头肌，背肌，腹部核心肌群都是很好的训练，可以塑造出完美的肌肉线条。

俯卧撑是不需要设施，对场地几乎没有任何要求，说做就可以做的最佳健身方式，想要让自己有更好的肌肉线条的朋友，根据自己的身体条件做出计划，每天抽出一些时间，用这个简单的动作对自己进行训练。

二、俯卧撑进阶版

长期进行标准俯卧撑锻炼的朋友，因为经过长时间的练习，力量已经有了很大的进步，常常会觉得普通的已经不能满足增强身体素质的·需求了，所以在这里为这类朋友准备了加强版的变式俯卧撑。

1、窄距俯卧撑

顾名思义，窄距俯卧撑就是双手之间的距离更短。两只手的位置放于胸前，这样在下压时对我们的肱三头肌，三角肌的刺激更大，同时腹部肌群必须收紧，长期做会让我们的手臂肌肉更加明显。

2、宽距俯卧撑

同上，宽距俯卧撑是双手距离变大，对我们胸部的牵引会更大，刺激胸部肌肉发力，拥有强大胸肌。

3、单手俯卧撑

只用一只手撑地，另一只手放在背后，可以放在臀部上，让身体保持挺直，并且让肩部尽量不要一高一低，臀部不要发生扭转。这对本身的力量有着极大的要求。

结语：以上就是关于标准俯卧撑和进阶俯卧撑的一些知识。俯卧撑的好处有很多，身体多处肌肉的锻炼，核心力量的增强，提高身体素质，并且随时随地都可以进行训练。但是在做的时候要注意姿势问题，避免对自己造成伤害。厉害的人还可以通过花式俯卧撑找到乐趣。