无“基”不欢，致健身路上的“肌友”

健身路上，你有这样的“肌友”吗？鼓励你，让你不轻言放弃；鼓励你，让你再接再厉；陪伴你，一起在健身路上一条道走到黑。他不是你的教练，却胜似教练；他不是你的基友，确实你忠实的肌友。帮助你跨越重重障碍，树立信心，可以说，健身陪练伙伴是你在健身房中最有价值的资产。你的肌友，假如做到了下面的三条以上，那么，你们一起捡肥皂吧！O(∩_∩)O哈哈~

1.有度有量，知道什么时候该停下来和什么时候不该停

健身陪练伙伴的关键技能是能够帮助你在卧推的时候把杠铃拿下来或者放上去，但是他更要知道什么时候不能帮你。没有什么比在你觉得就快把杠铃放在架子上的时候有人突然帮了你一把更为可怜的事情了。一般应该遵循的经验法则是如果杠铃被举起的时候两个杠铃片始终是在同一个中心移动， 那么不管动作有多么缓慢，都是在提示你不要伸手。除非你们是在用特殊训练法做训练，例如强迫次数训练，否则，在帮助了一次之后，不再需要额外的帮助了。意思是，一旦你的同伴需要一个动作的帮助，那就应该是这组动作集合的最后一个动作。最重要的是，虽然你不想在同伴努力推举的时候抢了他的风头，但是你必须时刻保持谨慎，在有任何的危险情况之前准备好把杠铃抢过来。

2.心有灵犀，在同伴需要你的时候准时出现

现在是晚上5:30分，你已经喝了运动前的混合饮料，紧一紧运动鞋的鞋带，准备好了泡沫轴，并且做了热身活动，为了史诗般的深蹲运动做了全部的准备，当然，还准备了一个健身陪练，一个本应该在半小时前就应该到场的人，现在却还没有现身。你把杠铃两侧各加了3片杠铃片，降到了185（因为现在旁边没有陪练伙伴），然后告诉自己振作起来，开始做训练。

如果你是健身陪练，你因为开会迟到了或者去不了，你会抱怨你的训练伙伴，迫使他修改训练时间，但是如果是你要健身，充满期待的等了很久结果陪练没有来呢？你就会意识到这种心情是多么糟糕。所以，如果你答应了，就把这件事当成工作面试，第一次约会，或者重要的会议去完成，做好一个优秀的陪练应该做的课程准备并且准时出现。

3.合二为一，知道什么时候该推一把什么时候该控制住

即使是那些特别爱健身的人也会有几天不想做难度训练。这时就需要一个伟大的陪练来注入能量，激励训练伙伴度过这段慵懒的时光。而自己训练的时候是不会有这样的效果的。但是，如果你在做健身陪练的时候注意到你的同伴做训练的时候状态不是很好，在冒着伤害自己的危险来做训练，那么就应该建议他取下重物，然后告诉他可以在下一次训练中继续努力，做的更好，这是你做为健身陪练应尽的责任。

4.不仅仅是“肌友”，更似一个专业教练

有一个适合你的健身教练的最棒的事情就是，他了解你的力量和能力，已经了解你的运动模式并且理解你的训练目标。他们是非常宝贵的资源，能够根据自己观察到的来帮助你选择下一项运动项目并且纠正你的错误的运动方法。即使时在运动过程中，一个合适的健身陪练也可以给与你最恰当的提示，例如：“让你的膝盖张开一点”或者“将动作保持在你的脚后跟的时间长一点”，这些提示可以帮助你度过难熬的训练。很多训练例如深蹲，硬拉，推举等都是很复杂的。能有一双眼睛观察着你的动作，有一个人引导着你来做训练是非常珍贵的。

5.自知之明，不做超越教练职责范畴的事

有的健身陪练经常站在一旁，而健身的人手还没有放到杠铃上的时候就过度分析他的动作，甚至大声的喊出每一条指令。其实你只需要确保他没有用超出范围的重量，并且仔细观察，确保他不出意外就可以了。即使他犯了很多错误，也没有必要在他训练一半的时候让他停下来纠正。让这个可怜的家伙完成他的这组训练，然后在间歇的时候，再和他讨论如何能更好的做下一个动作。

6.一路有我，团队合作精神很重要

因为运动训练组就像一个团队一样。团结，并且拥有团队合作精神，还有“我们能战胜世界的态度”，能够让你更容易成功。即使是参加单人体育运动项目的人，比如网球，田径，摔跤等，都是以一人为单位的。也会和同伴建立友情和团结的态度。因为这样做会让你更有责任心，并且提高你的训练能量，让你更加兴奋，有助于挑战自身的极限，并且激励你不让你的团队失望。

7.有备而来，招蜂引蝶

在健身房将各种思绪都抛在脑后，只是单纯的健身是一件好事情，但是你肯定也不想成为一个从来都没有健身想法，不会给你的训练提出好的点子或者新的运动目标的人。不要在做沉重的推举的时候总是依赖你的健身陪练了。研究一个符合你们的目标，和你的陪练伙伴一起健身，或者提出一个友好的赌注，比赛一下谁能先做完负重315磅的蹲起。在家中做好家庭作业和准备工作，把好的想法带入你的健身计划中，是一个非常好的能够帮助你成功的方法，并且能够帮助你在下一次得到健身同伴的邀请。