空腹运动有效还是有害？别着急，看完文章一目了然

理论上讲空腹运动确实可以让燃脂更加有效率，但超过60分钟，或运动强度过高。就不合适了，容易引发低血糖出现头晕乏力、冒冷汗等情况。另外，空腹运动时体内分泌的皮质醇会增多。它会加速肌肉分解，一般在运动前两小时左右安排饮食较为合适。

这样就可以保证运动中的能量充沛，又能确保在运动前食物已经被身体消化吸收了一部分。建议选择低碳水和低脂的食物。比如全麦面包、糙米饭、燕麦、地瓜、 紫薯还可以搭配牛奶、鸡蛋、牛肉、苹果、梨等水果。如果晨起运动或者没有在运动前两小时安排饮食那在运动前30分钟可以少量加餐。注意不要去吃不好消化容易胀气的食物。

空腹晨跑减脂最好，但对身体并不是很健康。因为已经睡了八个小时，身体机能在很慢很慢的节奏里运转了一个周期，突然起来在35分钟之后，你就剧烈运动的话，整个身体机能，心脑血管会支持不了。容易发生猝死。建议在生理机能运转一天以后，也就是下午的三点半到五点半再去做一些运动。

下面来详细讲解一下空腹运动的利与弊，希望对大家有所帮助。

一、空腹运动的好处

在空腹状态下身体的主要能量来源是脂肪，经过一晚上的新陈代谢，身体内的血糖含量低，在这种情况下强迫身体开机进行有氧运动，那么身体为了满足能量需求，不得不动用储备能源，也就是脂肪这种营养物质来提供能量。久而久之身体大量脂肪被分解，也就达到了瘦身的目的。

《英国营养学杂志》格拉斯哥大学曾经做过一组对比试验，有两种人一种在早餐前进行运动，另一组人在早餐后进行运动。选择的运动都是快走1小时，在经过一段时间的对比训练后得出，在早餐前运动的脂肪供能比例比早餐后运动的那种人高出33%。

二、空腹运动的坏处

（1）减肥效果不佳

空腹运动过程中会消耗比平时更多能量，如果不及时补充，会对身体健康造成损伤，同时运动后会觉得更饿，极有可能让你吃比平时更多份量的食物，非常不利于减肥。

（2）引发低血糖

晨起空腹运动很有可能会出现头晕乏力的状态，这是因为此时血糖含量比较低，影响最大的就是脑部营养不足，去运动会产生疲劳感，甚至心跳加快、出虚汗等，如果血糖降得太低严重的还可能昏迷，有这种情况发生一定要重视了，及时停止运动，寻找更适合自己的方式，补充适量的糖分和水分也是非常关键的。

（3）引起胃部不适

如果平时就有肠胃上的疾病，或是胃部敏感的人也要注意，运动强度稍大时，胃部供血会减少，此时在空腹状态下会加重胃的负担，使身体不舒服，及时调整训练办法。

空腹运动对减肥有更好的效果，但同时付出的代价是有不适的感觉。建议选择中低强度的有氧锻炼，不宜过高，不要选择那种有爆发力的无氧锻炼，因为目标是脂肪分解，这是一个氧化过程，需要有氧的参与，因此我们尽量选择有氧运动。总结下来，不要只消耗不补充，一定要消耗完了，适量的补充，这样才能使我们的身体，适应一个最健康的运转方式。