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谁说马甲线大长腿不可兼得?我有两招教你,练出性感马甲线,塑造女神大长腿!

全球健身女主全球健身女主2023-12-10 11:59:170

谁说马甲线大长腿不可兼得?我有两招教你,练出性感马甲线,塑造女神大长腿!

性感的马甲线可以为女生们加分不少,最近减肥圈里吹起了一阵瘦腰腹练出马甲线的热潮,略微有肉感或是平坦的小腹已经满足不了我们了,不但要有没有赘肉的腰部,还要有肌肉线条,这样穿衣露脐的话,会显得非常性感呢,腹部也不会看上去软塌塌的了。那么如何才能快速有效的练出性感的马甲线呢?

下面要介绍的这个运动不仅可以有效的锻炼到腹部肌肉,有利于腹部肌肉的形成,塑造马甲线,同时也可以拉伸腿部,使腿部肌肉得到良好的训练,使腿部线条修长,使身体变得柔软。可谓是一个很好的打造性感身材的必备运动。可促进身体健康和体形完美,可减少受伤的危险性,同时也是一种很好的热身或放松运动。

运动的好处

首先是加快新陈代谢,增强血液循环,使皮肤得到更多营养,增加吸氧与排汗能力。同时,运动能提高血氧含量,使全身细胞获得更多的氧和营养物质。

其次,运动还能提高皮肤温度,有利于皮肤合成胶原纤维,促进皮肤细胞储存水分,防止皮肤干燥、起皱。长期坚持运动的人,比不参加运动的人皮肤密度大、结实、弹性好,脸部皱纹明显的少,肤色好,是显得年轻的一大原因。并且,运动能增加抗病排毒能力。

最后,长期坚持运动能提高身体的免疫功能,增加血清免疫球蛋白,利于提高机体应激能力,增强对疾病的免疫力和病后康复力,并能推迟人体衰老的生理过程。女人多运动不仅能延缓衰老,还能美容,所以,提醒广大的女性朋友们,闲来无事的时候一定要多运动、多锻炼。

除了马甲线,长腿兼得的运动:

运动一

方法:双手里拿好哑铃,仰面躺下,身体呈X形。然后右手不动,支撑住地面,上身抬起,左臂伸直,右腿伸直抬起,左手向前碰向右侧腿的小腿,这个时候重心放在尾骨上使身体平衡,依靠在左侧腿的脚后跟也可以,但是不要过于依赖。

然后放下身体,左手臂和右腿,使身体回到起始位置。用右臂去碰左侧腿的小腿。腿部伸直,腿越向上张越能锻炼大腿,并能刺激到腹肌和大腿内侧的肌肉。两侧交替运动, 两个腿分别做12-15次。

运动二

方法:身体呈直线平躺在垫子上,双手手指交叉,双臂弯曲置于头下,双腿伸直,双手将头部撑起,使上半身朝双腿方向弯曲,左腿抬起至离地面5厘米左右,右腿与地面呈90度立起,保持这个姿势一段时间,右边的脚绷紧后放松肩部。

然后抬起左侧的腿至与地面呈90度位置,双臂向前方用力,使上背部抬起至极限,用下背部支撑整个身体,身体保持住这个姿势不动。然后双腿放下,身体回到起始位置,把右腿从地面抬起5厘米,重复上述动作。两个腿交叉着反复做12-15次。

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