燃烧腿部脂肪的4分钟运动法

今天来介绍一下能起到腿部减肥作用的运动方法。这项运动是任何人都能很轻松的完成的，那么现在就让我们在运动前熟悉一下正确的姿势和方法，然后根据自己的体力来调节速度和运动时间吧。多学一些知识，让今天变成充实的一天。

一般来说腿型分为三种

一：脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。

二：肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

三：浮肿腿

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

首先来了解一下腿部减肥的黄金点。

腿部减肥黄金点

黄金点1：膝盖处没有赘肉

穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部如果有松弛的肌肉，会更加显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以一定要绷紧这个部位。很多人都为自己是天生的大骨节而烦恼，这种说法实际上是种误解，因为大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。

黄金点2：脚踝纤细有收紧感

不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样细粗，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积了。

黄金点3：腿肚最粗处位置高

如果腿长，确实会显得腿很细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得更长些。我们经常说的萝卜腿就是腿部曲线粗处线条过低而造成的。

那么下面让我们来了解一个简单的燃烧腿部脂肪的4分钟运动法吧，这项运动男女生都可以做，而且没有时间场地的限制，如果家里客厅比较大的话，可以在看电视的时候顺便做一下这项运动，劳逸结合，是不是很完美呢？

深蹲

动作说明：

1. 将腿打开到肩膀宽度，视线放在正面站好。

2. 臀部的重心向后，两只手向胸部前方伸直，做深蹲姿势。

3. 呼气，回到开始姿势，反复动作20秒。

4. 休息10秒后做弓步姿势。

弓步

动作说明:

1. 将腿打开到骨盆宽度，视线注视前方站好。

2. 将一条腿向前迈出一大步，后腿弯曲，膝盖向下压低身体，使膝盖快要触碰到地面。

3. 前进的腿用力回到开始姿势，朝向身体另一侧，也用同样方法运动。

4. 做动作的时候注意身体不要向前倾，快速的反复动作做20秒。

以上两个运动不休息连着做4遍。