新年瘦身的7大秘诀
无法坚持到底是导致人们减脂,增肌失败最根本的原因。
在减肥大师的健身书里,结合他们的自身经验,给大家提供有效的建议,可以帮助你实现健身计划。建议如下:
建议1:塑造好看的体形
健身在你的力量、柔韧性、肌肉耐力和有氧耐力方面起着举足轻重的作用,同时充足的营养补充也是必要的。营养补充不够,容易造成身体受伤。
建议2:适当控制饮食
调整饮食,控制进食量,通过追踪体重,身体脂肪,血液和血糖水平,记录饮食(包括热量,营养摄入)来确定你对食物的敏感度,制定适合自己的饮食计划,其中包括:
奶制品
谷物(包括全麦类)
红肉
加工过的食品(包括膳食补充剂)
精炼糖
酒精
随着互联网的发展,我们可以下载到更多的饮食计划,你需要找出适合自己的方案,然后执行。
建议3:保持积极性
当你想放弃的时候,及时给自己一些心理暗示并坚持下去。千万不要在中途放弃!
建议4:保持健康的生活方式
改掉一些不好的生活习惯,每周运动3次以上,每次至少运动40分钟。多吃新鲜的时令果蔬,早睡早起养成好的睡眠习惯。
建议5:站姿
这里为你提供了标准的站姿,有助于提升气质。
收紧臀部和腹部,挺起胸部。
挺直臀部,减少骨盆倾斜。
挺直脊柱,注意腰椎曲线(下背部)和颈椎(颈)。
建议6:少喝酒
你需要简单地告诉自己“我只会在特殊场合喝酒”。
其他方法:
选择高酒精浓度的酒,如伏特加或杜松子酒。因为它们热量低,糖分少。
在社交活动中很难不去饮酒,我们建议你拿杯饮料在手中。这样就不会有人奇怪你为什么不喝酒了。
建议7A:制定健身方案
配合健身运动是很有必要的,建议你制定适合自己的健身计划。
建议7B:拒绝垃圾食品
快餐,时尚餐饮所含的营养成分低,长期摄入对身体不好,不妨把它们换成健康的食物。
建议7C:调节情绪
改变意识,时常给自己一些正面的心理暗示。情绪也是决定你能不能坚持下去的重要因素。不要让不好的情绪,破坏了你的健身计划。
学会自我管理,凡事有节制,创造积极的生活目标来引导你的行为。