告别萝卜腿，只需要这3个动作，让你拥有完美的大长腿

一双细直的腿，是很多女生都想要拥有的，不仅能够让我们体态上看的更加优雅，同时还可以让我们选择各种服饰都能够轻松的搭配。但是也有一些女生的腿型存在着各种问题，其中最常见的就是萝卜腿。什么是萝卜腿呢？萝卜腿就是脚脖非常细，但是小腿却特别粗，萝卜腿还分为肌肉型，脂肪型和水肿型。

肌肉型的话主要是都有肌肉组成的，这个是很难减掉的，而脂肪型是比较软的，我们可以通过运动来让萝卜腿消失，而水肿型主要是根据血液循环和自身的作息安排有关系。只要我们的作息安排合理，水肿型萝卜腿也会消失。

那么为什么会有萝卜腿呢？

1：经常穿高跟鞋

有很多女生在工作的时候都会穿高跟鞋，高跟鞋就会让小腿承受更大的压力，就会让小腿的肌肉处于紧绷状态，慢慢的小腿也会变得粗。

2：站立姿势不正确

不正确的站立姿势会影响腿部肌肉的发育，同时还会影响到关节的发育。而且不正确的站姿会让血液不循环。

3：运动方式不正确

运动可以让我们减少体内的脂肪来让肌肉有所增强，但是我们必须选择正确的运动方法，如果选择的运动方式并不适合我们的现状，那么只会让我们的小腿变得更粗。

下面就和大家分享几个瑜伽动作，让你轻松告别萝卜腿。想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：倒箭式

平躺在地面上，然后用双腿靠紧墙面，要尽可能的将腿贴在墙面上，双腿并拢，双手放在身体的两侧，保持30到60秒。这个动作是比较简单的，而且如果我们有环境的话是很容易做的，这个动作并不需要运动，只需要静静的贴在墙上就可以了，所以刚开始我们可以增加训练的时间增加到几分钟，再循序渐进增加到十几分钟。

第二：下犬式

这个动作可以有效的锻炼腿部的肌肉群，同时还可以增加臀部的力量，更有效地能够帮助我们打开肩部，让肩关节有一定的活动，做好这个动作也可以为我们的瑜伽练习打下一个良好的基础。

1.跪坐在瑜伽垫上，臀部慢慢的向后移动，直到大腿与小腿触碰在一起，注意双腿应该绷直，不要弯曲。

2.手臂放在身体的两侧，手臂要与地面保持平行，同时两首之间的距离大约与肩部一致，这时候我们可以通过瑜伽带绑在两个手臂上，然后让自己的上半身向前倾斜，这样就能够与双臂成一条直线。

3.保持两到三秒后，要并拢膝盖和双脚，同时将双手贴在瑜伽垫上。缓慢的抬起双脚，脚尖用力的踩地面。

4.慢慢的使自己的臀部抬起，同时要注意双腿挺直，眼睛目视前方，保持10到15秒，恢复到原来的状态。

第三：舞蹈式

这个动作是一个平衡的姿势，主要是用于平衡的，能够让韧带变得更加灵活舒展，同时对身体还有调节作用。同时还可以让血液进一步循环到内脏和腺体，能够集中的发展身体的能力和耐心。

1.站立，双腿并拢，手臂自然下垂，背部伸直。

2.左腿站立，弯曲右膝，右脚向后向上。

3.同时将右脚向后向上伸展，右手慢慢的滑落到小腿，主要是让腿的后侧有拉伸感。

4.吸气，慢慢回到原来的位置，双腿站立，双臂自然下垂。

5.换另一边进行练习，每一次练习保持10到15秒。

想要告别萝卜腿，让你的腿变得修长美丽，就要坚持练习，坚持练习才会有收获。以上就是今天讲解的瑜伽动作，下期我们再见。