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告别萝卜腿,只需要这3个动作,让你拥有完美的大长腿

全球健身女主全球健身女主2023-09-16 16:58:520

一双细直的腿,是很多女生都想要拥有的,不仅能够让我们体态上看的更加优雅,同时还可以让我们选择各种服饰都能够轻松的搭配。但是也有一些女生的腿型存在着各种问题,其中最常见的就是萝卜腿。什么是萝卜腿呢?萝卜腿就是脚脖非常细,但是小腿却特别粗,萝卜腿还分为肌肉型,脂肪型和水肿型。

肌肉型的话主要是都有肌肉组成的,这个是很难减掉的,而脂肪型是比较软的,我们可以通过运动来让萝卜腿消失,而水肿型主要是根据血液循环和自身的作息安排有关系。只要我们的作息安排合理,水肿型萝卜腿也会消失。

那么为什么会有萝卜腿呢?

1:经常穿高跟鞋

有很多女生在工作的时候都会穿高跟鞋,高跟鞋就会让小腿承受更大的压力,就会让小腿的肌肉处于紧绷状态,慢慢的小腿也会变得粗。

2:站立姿势不正确

不正确的站立姿势会影响腿部肌肉的发育,同时还会影响到关节的发育。而且不正确的站姿会让血液不循环。

3:运动方式不正确

运动可以让我们减少体内的脂肪来让肌肉有所增强,但是我们必须选择正确的运动方法,如果选择的运动方式并不适合我们的现状,那么只会让我们的小腿变得更粗。

下面就和大家分享几个瑜伽动作,让你轻松告别萝卜腿。想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一:倒箭式

平躺在地面上,然后用双腿靠紧墙面,要尽可能的将腿贴在墙面上,双腿并拢,双手放在身体的两侧,保持30到60秒。这个动作是比较简单的,而且如果我们有环境的话是很容易做的,这个动作并不需要运动,只需要静静的贴在墙上就可以了,所以刚开始我们可以增加训练的时间增加到几分钟,再循序渐进增加到十几分钟。

第二:下犬式

这个动作可以有效的锻炼腿部的肌肉群,同时还可以增加臀部的力量,更有效地能够帮助我们打开肩部,让肩关节有一定的活动,做好这个动作也可以为我们的瑜伽练习打下一个良好的基础。

1.跪坐在瑜伽垫上,臀部慢慢的向后移动,直到大腿与小腿触碰在一起,注意双腿应该绷直,不要弯曲。

2.手臂放在身体的两侧,手臂要与地面保持平行,同时两首之间的距离大约与肩部一致,这时候我们可以通过瑜伽带绑在两个手臂上,然后让自己的上半身向前倾斜,这样就能够与双臂成一条直线。

3.保持两到三秒后,要并拢膝盖和双脚,同时将双手贴在瑜伽垫上。缓慢的抬起双脚,脚尖用力的踩地面。

4.慢慢的使自己的臀部抬起,同时要注意双腿挺直,眼睛目视前方,保持10到15秒,恢复到原来的状态。

第三:舞蹈式

这个动作是一个平衡的姿势,主要是用于平衡的,能够让韧带变得更加灵活舒展,同时对身体还有调节作用。同时还可以让血液进一步循环到内脏和腺体,能够集中的发展身体的能力和耐心。

1.站立,双腿并拢,手臂自然下垂,背部伸直。

2.左腿站立,弯曲右膝,右脚向后向上。

3.同时将右脚向后向上伸展,右手慢慢的滑落到小腿,主要是让腿的后侧有拉伸感。

4.吸气,慢慢回到原来的位置,双腿站立,双臂自然下垂。

5.换另一边进行练习,每一次练习保持10到15秒。

想要告别萝卜腿,让你的腿变得修长美丽,就要坚持练习,坚持练习才会有收获。以上就是今天讲解的瑜伽动作,下期我们再见。

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