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5阶段高效减肥塑身法,春节寒假专供

全球健身女主全球健身女主2023-12-09 22:59:240

消除赘肉,塑造肌肉的高效减肥运动法!

现在的天气没有前段时间冷了,今年的冬天有很多非常冷的天,你是怎么度过的?是不是把自己关在温暖的房间里,躲在屋子里度过的冬天?如果是的话,那么在那期间体重一定疯涨了吧!!!寒假结束就要上班,开学了,衣服也会变薄,那么在那期间堆积的赘肉该怎么减啊?!

不要太担心!小编集合了专业健身教练们的建议,研究出了在6周内就能把赘肉减干净的有5个阶段的“高效减肥”方法。现在开始跟着一起做运动吧!

一.为了减肥的基础运动—跳绳

如果没有跳绳的话,空手摆动胳膊做跳绳样子也能充分的运动。

如果想有效的燃烧脂肪的话,必须要有热身的阶段。跑步也可以,但是冬天的话在室内就能做到的跳绳会更好。一开始在第一周,每组跳50个为开端的话,在第二周,每组60个,第三周,每组70个…这样每周都增加10个。跳绳要在每个阶段开始前做1组。如果没有跳绳的话,可以空手摆动胳膊做跳绳样子也能充分达到效果。

二.腿部运动

第一阶段

a手臂交叉平放在胸前,保持抓住上臂的姿势,腿张开的距离要大于肩膀的宽度,脚尖向外张开45度。

b在大腿内侧用力,下蹲,直到大腿和地面平行为止。

这个动作男性做15次,女性做10次,各反复做2组。

第二阶段

a 一个腿向前伸直站好。

b大腿用力。像图中那样弯曲两个膝盖。然后起身再弯曲膝盖下低身体,反复重复运动

c左侧做完之后做右侧。

这个动作男性做15次,女性做10次,各反复做2组。

三.腹肌运动

a躺在地面,两只手臂伸直放在头部上方,两只脚呈直角抬起,膝盖微微弯曲,保持住。

b抬起上身,用手去够脚尖。

这个动作男性做15次,女性做10次,各反复做2组。

四.臀部运动

a弯曲膝盖跪在地上,将两只手手掌朝前支撑在地上,背部保持平直,抬起一个膝盖。

b臀部用力,腿向上踢着抬起。

这个动作男性做15次,女性做10次,各反复做2组。

五.腰部运动

a趴在地上,抬起右手臂和左腿。

b上身腰部用力,尽量将腿抬高。

C.然后回到起始姿势,抬起左胳膊和右腿,反复做b的动作。

这个动作男性做15次,女性做10次,各反复做2组。

是不是很简单?这样每天都做一遍,反复做6周的话,能马上就减掉堆积的赘肉。

每天都不间断的运动比什么都重要。如果努力,就能减肥成功!

那么接下来要认真的做这个高效减肥运动法,让身体健康起来,并塑造马甲线和肌肉吧!

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