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想打造宽大的肩膀?保持这三个肌肉部分的平衡,强化肩部肌肉

全球健身女主全球健身女主2023-11-24 05:36:360

对于我们很多的健身男士来说,应该都可能会有着一个这样的健身目标,那就是想要通过健身训练,去把自己的肩膀练得宽大一些,从而让自己的身材变得更加壮实,对此,小编我想和大家说的,那就是在我们进行健身训练的过程中,如果想要把肩膀练得更加宽大的话,那么肩部肌肉的强化训练,就是自己必须要去进行的训练部分之一了。

在小编我的观念中,如果我们想要把自己的肩膀打造得更加宽大一些的话,那么这样3个重要的点,就是自己应该要去做好的了。

一,在练胸时,适当练三角肌前束

我们得要知道的是,在我们的上半身中,肩部肌肉是很重要的肌肉之一,我们在进行大多数的上半身运动时,都是需要去用到自己的肩部肌肉的。

就比如我们在进行胸部肌肉的强化训练时,自己的三角肌前束就会参与其中,特别是在自己在做卧推一类的动作时,尤其是如此,能够让三角肌前束去有一个很多的发力效果。

这样一来,我们如果能够在进行胸部肌肉的过程中,去适当的进行一些三角肌前束的强化训练的话,那么让我们获得一个很好的三角肌前束的训练效果了。

我们最好在进行完胸部肌肉的训练以后,再去进行几组三角肌前束的训练,因为在我们进行完胸部肌肉的训练以后,自己的三角肌前束在很大程度上,会得到一个非常好的激活。

在这样的一种情况下,如果我们去进行适当的三角肌前束的训练的话,那么就能够在很大程度上,让我们获得一个非常好的三角肌前束的训练效果了。

二,在练背时,适当练三角肌后束

我们在进行很多的背部肌肉的训练动作时,自己的三角肌后束以后或多或少的发力,这也就是说,很多的背部肌肉的训练动作,不仅能够练到背,还能够练到三角肌后束。

当我们在练完背以后,去适当的进行几组三角肌后束的训练动作,这就能够在很大程度上,去让我们获得很好的三角肌后束的训练效果。

和第一点是差不多的,我们在练完了背以后,自己的三角肌后束已经得到了很好的激活,这样一来,当自己再去进行几组三角肌后束的训练动作后,就能够更好的练到三角肌后束了。

三,多练薄弱的肌肉部分

我们得要知道的是,自己的三角肌是由三个部分组成的,这三个部分分别是三角肌前束和中束以及后束。

对于这样的三个部分,我们还要知道的,那就是我们每个不同的朋友,就可能会存在不同的情况,这三个部分的强弱程度可能是不一样的。

但是不管怎么说,我们在健身训练中,所追求的,那就是要保持这三个肌肉部分的平衡,所以说,我们在练肩的过程中,需要去针对自己肩部的薄弱肌肉部分,去多进行训练才行。

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