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少女时代郑秀妍横杆减肥法!!

全球健身女主全球健身女主2023-12-09 22:29:170

郑秀妍,在MV中一度成为热门的少女时代。

在MV中跳可爱猫舞的少女时代!!

不管做什么都可爱好看,白体恤加牛仔裤看着真的很搭。

因为成员都一样瘦而且颜值还高,真的是女神组合。

虽然都是一样发光的女神们,但是其中郑秀妍会更抓住人们的视线。

郑秀妍有着女神级别的样貌和傲人的身材,但是她的身材不是天生的,是通过不懈努力得到的结果,所以看起来会更耀眼。

在减肥人们中已经有名的郑秀妍的腿!!从胖嘟嘟的可爱形象到瘦和紧实的腿部线条华丽变身~

女性朋友们都会知道..摆脱下肢肥胖有多难…即使是神的力量也不能改变的大腿线条…

从郑秀妍之后的照片里完全看不出她以前是个胖子。

(减肥成功后,炫耀不管谁看都很漂亮的腿部线条的郑秀妍!!)

肯定不只是我一个人好奇变身的秘诀。

在郑秀妍参加的一档节目中被公开的减肥秘诀是?

就是“横杠拉伸”减肥法!!!

公开了利用横杠来制造“黄金骨盆”的方法,在骨盆变均衡后下肢才不会长胖。

准备物是比身体稍微长一点的横杠,雨伞等等,场所是哪都可以!!

每天投资20分钟的话,我也能有少女时代的身材?!一起来做一下吧??

准备动作

首先把健身杠放在肩膀上抓好,脚张到和肩膀一样宽。

一.肋下运动

在准备姿势下注意不要向前倒,横杠的尾端向旁边低。

直到横杠能碰到鞋为止,两边分别交替着做就好。

肋下运动能减掉肋骨下方的赘肉和大腿外侧的肉。而且是能让小腿变瘦的拉伸。

二.骨盆运动

拿好横杠,站好后,弯曲腿抬成90度。

在不弯曲身体的状态下,腿向身体两侧摆动,另一条腿保持伸直状态,再重新回到起始位置。

两边用同样方法反复运动就好。

骨盆运动能矫正骨盆的位置,有整理腿部的赘肉的效果。

三.弯曲膝盖

这个动作是不是和深蹲很像?在拿好横杠的姿势下,伸直脊柱,再注意姿势不会散的状态下弯曲膝盖,然后再伸直腿部回到起始姿势。反复运动。

弯曲膝盖能使大腿变得有弹力。

四.腿部运动

拿好横杠的姿势下,腿从外面开始到里面,Z模样移动张开后重新Z模样移动合并就好。

腿部运动能减腿内侧的赘肉,能防止赘肉下垂。

在进行运动之前和运动之后都要进行简单的拉伸,不要忘记放松紧张的身体!!

这些都是简单而且有效果的动作,早晚各抽出一点时间来做会很好。

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