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减肥女王朴宝蓝的运动方法

全球健身女主全球健身女主2023-12-09 20:45:360

?究竟朴宝蓝是用什么样的运动方法会让她那么瘦又漂亮呢~~来了解一下吧!!

减肥女王朴宝蓝的运动方法是什么样的呢?

相信大家都听说过,韩国歌手朴宝蓝在4年内瘦32公斤,先前也在推特上公开一段健身影片,她是从知名选秀节目《Super Star K2》中脱颖而出的艺人,出道前是个圆滚滚的女孩,为了在演艺圈生存,花了4年时间共瘦了32公斤,自从健身影片公开后,有关于她的瘦身讯息都引来女孩们的关注。

朴宝蓝在一个电视节目里说过一个减肥方法。

我也在家跟着做了一下,比想象中的要简单!

难度也很低,坚持做这种运动,才会有效果。

下面开始介绍,加油坚持哦!

1、拉毛巾运动

拉毛巾运动是拿一条长毛巾放在身后,两手各拽一头,把手肘贴在身上。

然后在两个胳膊上用力拉伸。一手在上,一手在下,像搓澡一样上下运动,动作可由小到大,每天坚持几次,除了可以健身减肥,还有助于改善肩周炎的状况哦。

2、肩部运动

手肘弯曲成90度保持好,头部低下。这个动作虽然简单,但是要坚持运动,加上食疗方法配合,每天努力坚持,成功了减肥32kg。

真的是很了不起!男人做都不简单的减肥,竟然被一个女生做到了!

用朴宝蓝运动方法来增加力量,今天也认真的减减肥吧!

另外喜欢精油的MM们也可以尝试精油辅助肩部运动哦!可以帮你恢复肌肉力量:

1.两脚开立与肩同宽,肩部尽量向上耸起,15次左右。

2.手叉腰,肩部分别向前后转动10圈

3.肩胛骨尽力往脊椎中间靠,坚持5秒再放松,重复15次香薰SPA 舒缓紧张肩部 配合精油的香薰SPA是OL必修的养生课程。

3、肩部瑜伽:

肩部运动基本都是拉紧与松弛的运动。直立站好,两手自然下垂。头部不动,慢慢把左肩向上拉起,试着让它碰触到左耳。

之后将左肩骤然放下。右肩动作也跟着进行相同的动作。然后将双肩同时尽量向上举起。停几秒钟后再将双肩缓缓放下休息

4、健康减肥食谱

朴宝蓝在节目中透露:想要收获明显成效,结合饮食很重要哦!以下介绍的健康低热量的食谱大家可以参考:

早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱。

中餐:一碗饭 菜。

晚餐:七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。

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