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背部曲线的肌肉运动法

全球健身女主全球健身女主2023-12-09 14:31:220

比起女性们,今天的运动对于男性来说是个非常好的运动。当然如果女性们为了有一个好看的背影,也是一项很好的运动选择哦。

今天介绍的是通过哑铃来运动背阔肌和斜方肌。

后背运动的脊背肌运动!

背阔肌是个特别生疏的单词吧。它是人身体上非常重要的肌肉中的一个。男性们梦想的倒三角肌肉就是背阔肌。

背阔肌是从后背的下腹部开始向上展开的肌肉。在后背上呈现出大而且呈倒三角的模样。如果想要拥有宽厚的后背,那你可不能错过背阔肌运动。通过刺激强化这块肌肉,后背才会变大,而且变得紧实。

那么斜方肌是什么?

斜方肌是从后脑勺骨开始到背骨的肌肉,能活动肩骨,是支撑胳膊的肌肉。也左右胳膊的力量。斜方肌的上部分扮演抬起肩骨的角色,中间部分扮演将肩骨向后拉的角色,下部分扮演将肩骨向下拉的角色。

如果斜方肌很发达的话,有人担心脖子会不会看起来很短。因为有肩膀变宽,后背边大的效果,所以是男性们一致对其保持热情的运动部位。

用1kg哑铃的做斜方肌和背阔肌的运动,现在开始一起做一下吧。

1. 俯身双臂划船:

膝盖稍微弯曲,双脚分开与肩同宽,双手各握一个轻型哑铃,后背成凹槽模样,上半身向前弯曲身体45度。

腹部用力,手肘弯曲,向下腹部方向拉动哑铃,使哑铃位于腰间两侧,收缩背阔肌。背部保持不动,眼睛目视前方,

2. 引体向上

宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧部分,是增加背部宽度的好方法。

3. 坐姿颈后下拉

坐在器械前,抓住两边手柄越宽越好,接下来,拉住杆到你的脖子后面,直到它触及到你的脖子后面。慢慢的返回到起始位置,重复。

4. 站姿直臂下拉

双脚与肩内侧同宽,面向训练器站立,双手正握,双手与肩同宽,手臂伸直,背部保持挺直不动,上身可微微前倾,腹部收紧。吸气,双手握杠,肘部伸展或微弯,弯曲幅度不要明显,下拉横杠于大腿前部接触,吸气,控制力度让横杠匀速回复至起始位置,保持双臂姿势不变。

为了成为一个好看的“衣服架子”,背阔肌和斜方肌运动是非常重要的肌肉运动。男性们可以塑造一个帅气的倒三角身材,女性们可以塑造一个好看的背影~

主要的背部肌肉包括:竖脊肌、背阔肌、菱形肌和斜方肌四块肌肉构成。

另外的竖脊肌是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中,竖脊肌会积极参与。

而菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中,菱形肌都会积极参与。

每天坚持运动,利用哑铃来换一个自己梦想的身材怎么样?大家快来试试吧!

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