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如何让自己练得强壮?偷偷告诉你,做好这2点是关键

全球健身女主全球健身女主2023-11-18 14:57:440

在我们进行健身训练的朋友中,一般会有这样两类朋友,其一就是想要通过健身训练,去让自己身体中的脂肪得到减少,也就是去实现自己减肥减肥目标,而其二,就是想要通过健身训练,去让自己变得更加壮实,更加强壮,对于这样两类朋友,小编我想说的是,不管我们的健身目标是什么,我们如果想要去实现的话,需要注意的以及做到的问题还是比较多的。

特别是对于我们想要通过健身训练,去变得强壮的朋友来说,所需要去注意到的,以及需要做到的可能就会更多。

因为变得强壮并不是一件简单的事情,就比如这样2个重要的点,如果我们能够将其做好并且坚持的话,那么对于我们变得强壮来说,帮助是十分大的。

那么接下来,小编我就给大家说一下这2个关键的点,希望能够在一定程度上,去有效的帮助大家,从而让大家能够更好的变得强壮。

一,多做复合型训练动作

所谓的复合型训练动作,指的就是我们在做训练动作的时候,身体中有不仅一部分的肌肉参与运动,一般有超过两个部分,甚至是全身的肌肉参与其中。

一般来说,最为常见也是最为重要的个复合型训练动作,有这样三个训练动作,分别是我们的杠铃卧推和杠铃硬拉以及杠铃深蹲。

这三个训练动作也可以称为是我们的健身三大项,如果我们在健身训练中,能够去多做这样三个动作的话,对于我们的身体变得强壮来说,是有很大帮助的。

因为我们得要知道的是,如果能够把这三个动作做好的话,那么自己全身上下的肌肉,在一定程度上,都会得到很好的强化,从而就会让自己的身体去变得强壮。

二,坚持循序渐进原则

我们得要知道的是,在做很多事情的时候,我们都得要去遵循一个循序渐进的原则,因为只有这样才能够在一定程度上,去让我们的身体更好的适应,以及让自己获得更好的训练效果。

而在我们的健身训练中,要坚持做好循序渐进原则的话,我们一般要做到这样两点,其一是逐渐的增加自己的训练重量,其二就是逐渐的增加我们的训练强度和训练量。

就比如我们在做健身三大项中的杠铃深蹲时,如果我们是刚开始健身的话,那么在一开始的时候,就最好不要用负重,徒手的去进行深蹲训练,然后当自己的体能得到增加以后,就逐渐的去增加训练重量,和逐渐减少组间的休息时间就是比较合适的了。

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