管理身材的拉伸运动法

大家好，为了迎接夏天，人们都开始进行了运动。今天来介绍一下在较小的空间内就能管理身材的拉伸运动。通过照片来一起学一下吧。

一、有氧运动1

拉着脚尖在伸直膝盖的状态下，将腿向前踢着感觉腰下方、大腿后侧和小腿的拉伸，在腹肌上用力，弯曲上半身，在大腿下方拍掌。两个腿交叉着每个各做20次，进行3组运动。

二、有氧运动2

光看照片应该就知道是什么运动了吧。

伸直胳膊起跳，每组为30次，进行3组。

三、塑造有弹力的腿和腹肌的运动

这个运动是在进行深蹲后在腹肌上用力扭转身体的感觉去交叉触碰手肘和膝盖。每组做15次，进行3组。

四、小腿拉伸、大腿肌肉运动、拉伸肩膀

这个运动方法一定要学会！

一条腿向后伸直脚后跟着地，伸直膝盖，前腿的膝盖不要向内弯曲，腰部伸直低下，下巴向后拉，胳膊向旁边水平抬起伸直去做胸部拉伸，有聚拢蝴蝶骨的感觉，每组做15次，进行3组。在换腿的时候不要忘记将双臂抬成V字型。

五、大腿后侧、腰部运动

这个运动可能会有点混淆，所以要自己了解运动方法。

双腿打开到肩膀宽度站好，手放在头后方，稍微弯曲膝盖，臀部向后推着弯曲上半身后感受着臀部和腰部的刺激，抬起上半身后，用胸部向上抬起的感觉将手肘向下拉着感觉着后背折叠的感觉2-3秒，再慢慢回到开始姿势。每组反复做15次，进行3组。