胸肌爆裂穿衣也好看，4个动作，全面打造坚实的胸肌

在进行运动健身当中，不同的人有不同的需求，所以会对不同的部位有所偏爱，当然，这要在全身整体协调发展的基础上，再进行有针对性的偏爱。对于女性来说，可能更偏爱臀腿部位，但对于男性来说，坚实的胸肌一定是他们追求的目标。因为对于男士来讲，胸部肌肉足够坚实，就能够为他们的魅力值加分，不仅能够证明他们更有力量感，同时，会让他们的身姿更加挺拔，吸引更多羡慕和赞赏的目光。

不仅如此，胸肌发达除了能够让男士们作为炫耀的资本，同时也标志着你的身体足够健硕。而且胸部的肌群属于身体当中比较大的肌群，对它进行有规律的长期锻炼，能够让基础代谢提高，从而让脂肪更加快速的进行燃烧。既然对胸部进行锻炼的好处这么多，不仅外在，内在一样重要，那就赶快对她进行锻炼吧。但锻炼也不能是盲目地，要有计划性，也要根据自身的情况结合自身的目的来进行。

进行胸肌锻炼，一定要进行力量训练，那么就要选择不同的重量，大前提是要量力而行，不能选择自己从未接触过，有可能无法承受的力量，这样下来会容易得不偿失，让身体受到损伤。力量训练要从基础做起，首先要把动作做到标准，然后再对力量上进行慢慢的增加。从训练动作上分析，对于胸部外形起到最大作用的是胸部的胸大肌上侧位置，所以我们可以进行上斜式的锻炼动作来对胸大肌上侧形成锻炼，从而使胸部轮廓更加完美。

对比胸大肌的上侧来说，胸大肌的下侧在许多的训练动作里都会被经常的练到，所以完全可以选择不用进行单独的动作对它进行锻炼。当然，如果你愿意，依然可以对它进行全面的刺激。所以，接下来这一组针对于胸部进行的训练动作，在进行运动时，要切实的结合自己的情况来进行适当的调整，不变的是对动作进行要保质保量，这样才能达到最好的效果。

动作一：上斜哑铃卧推

斜躺在器械上方，背部紧贴器械椅背，双腿跨过器械分别踩在两边的地面上，腰背部保持直挺，双臂弯曲，让两条大臂在一条直线上，小臂垂直地面，双手握住哑铃，掌心向外，然后向上推举，让手臂伸直，将哑铃推到最高点，作停留，慢慢地控制哑铃下移，重新恢复到小臂垂直地面的姿势。

动作二：平地杠铃卧推

平躺在座椅上，从头到臀部都在座椅上，双腿弯曲，分开比肩宽的距离，踩在地上。上肢身体保持稳定，腰背部保持直挺，将杠铃置于胸部位置，双手握住杠铃，双手间的距离略等于肩宽，然后让双臂向上将杠铃推举起来，直至双臂伸直，再将杠铃慢慢的下移，重新恢复至胸部位置。

动作三：器械夹胸

坐在器械上，双腿踩实地面，支撑身体。背部和腰部保持挺直的状态，抬头挺胸，看向前方。双臂向两侧进行侧平举，握住器械的握把，用力将器械拉至自己胸前位置，双臂在胸前位置相交汇，同时手臂伸直，在这个位置控制停留，然后慢慢的让器械恢复到开始的位置。

动作四：绳索夹胸

站在器械的中间位置，双脚分开一点距离，伸直双腿，上半身略微向前倾斜，但背部要挺直。双手向两侧握住器械的握把，用力将握把拉到自己的腹部前面位置，并且双手伸直，用主观意识控制力度缓慢的回放，让绳索恢复到刚开始的位置。

以上动作都要用到器械，有的需要用到哑铃，有的需要用的杠铃，还需要用到专业的练胸器械，所以建议去到健身房里进行，这样能够对胸部形成比较全面的刺激，从而让胸部各部位都能更加协调的发展。胸肌爆裂穿衣也好看，4个动作，全面打造坚实的胸肌。