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简单粗暴强力燃脂,4个动作只需20分钟,轻松瘦全身不再是梦

全球健身女主全球健身女主2023-12-06 16:26:140

现代人凡事都讲究“高效”,因为时间对于我们来说是非常宝贵的,而人的精力又是有限的。所以在最短的时间收获最好的效果,是每个人都追求的效率。减肥也是一样,很少有人能每天抽出一个小时的时间来健身减肥,但减肥燃脂只能依靠运动健身的方式来达成。

燃脂运动不仅是帮助我们减肥,还能帮我们强身健体,增强体质,提升体能,延缓衰老速度。如果你想要拥有好看的身材,就必须去坚持燃脂运动。而我们减肥的过程,总会习惯性地犯一些错误。以为减掉肚子只需对腹部进行减脂,认为可以进行局部减脂。但是事实并非如此,大部分人都忽略了一点,减肥是没有局部性的,增肌才能实现局部增肌。

单纯的进行腹肌训练,只能塑造肌肉线条,而肌肉依然被脂肪覆盖着,你的肚腩会显得更加壮实。所以这就要求我们要选择全面的燃脂运动。对于那些没时间进行系统健身减肥的人,你可以选择HIIT间歇训练,这是一种非常适合上班族们的减肥运动,每次只需20分钟,在家就可以进行。

HIIT能够让人在短时间内提高你的心率,让你快速燃脂,它又被称为简单暴力燃脂法。这个方法简直就是上班族们减肥的“救星”。但是由于HIIT间歇训练的强度非常大,所以对于初学者来说是非常暴力的,好在每次的时间不长,大家只要坚持下去训练就好了。这样坚持下去训练一个月就能实现轻松瘦全身!

那么HIIT训练都有什么动作供我们选择呢?不要着急,接下来就给大家推荐四个HIIT训练经典动作,当你进行完这些动作之后还能保持燃脂状态一段时间。在训练过程中尽量消耗掉自己全身的力量,这样训练完后的酸爽感就会让你瞬间感觉自己变瘦。

动作一:收腹跳

首先双脚微微分开与肩膀同宽,挺直后背收缩核心肌肉,双臂向前平举与地面平行。然后双腿肌肉发力向上屈膝跳起,直到大腿平行于地面后,然后双腿伸直还原。在这个动作中要注意保持上半身姿势固定,并且要让小腿始终与地面垂直。

动作二:跳跃箭步蹲

首先双腿前后迈开呈一个弓箭步状态,挺直后背双臂自然在身体两侧自然下放。然后双腿肌肉发力向上跳跃,在空中双腿前后交替变换位置,双手顺势屈肘举起让大臂平行于地面。双脚落地后,双腿前后变换位置。在动作过程中要始终保持后背的挺直,注意动作的连贯性。

动作三:支撑收腹跳

首先俯身准备,双臂分开比肩膀微宽伸直支撑在地面上,双肘微屈挺直后背,双腿微微分开并伸直,让脚尖支撑在地面上。然后腹部肌肉发力带动双腿,向前进行提膝动作,提膝过程中注意收缩腹肌。到达顶点位置时稍作停顿,然后缓慢还原,在训练过程中注意不要让身体乱晃,并且保持训练的连贯性。

动作四:波比跳

首先俯身准备,双臂与肩膀同宽,支撑在地面上,双腿向后伸直并拢,用双手与脚尖作为支撑点。挺直后背,将臀部抬高,同时双腿顺势进行屈膝动作,双脚向前移动。当双腿到达顶点位置时,臀部肌肉发力将身体撑起。然后脚尖发力向上跳起,同时双手向上举过头顶。然后双腿屈膝,臀部后移进行下蹲动作,重复进行这个训练。

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