细直腿该怎么练？动作才是训练的要关键，女神必备的训练

想要拥有一双美丽笔直的大长腿是许多女生梦寐以求的的事情，但这并不是不能完成的梦想，通过健身训练针对腿部肌肉进行训练是真的可以拥有完美的大长腿。但是到底该怎么练是个问题，腿部训练究竟有哪些需要注意的事情呢？又有多少人可以练出这样完美大长腿？那接下来就一起来看看这几个训练方案。

不过俗话说，说得容易做起来难。想要收获就必须付出行动而且这个还是有一定的毅力，除此之外那就必须做好严格的计划。

杠铃深蹲

双脚挺直站立，脚跟放在5磅的杠铃片上，不要马虎去应付这个动作比较特殊。在开始之前必须要做热身运动，热身运动有时候发挥着很大的作用。最先是应用低重量，高数次让关节热身，热身之后再增加更多的重量，紧接着随着重量的增加减少次数。可以分为5组每组训练次数依次是20，15，12，10，8这样依次递减的次数。

单腿深蹲

单腿深蹲重点是训练臀大肌，为了最大限度地发挥下半身的运动能力。一般我们都习惯训练上半身，而这个动作则针对下半身而训练，训练完了还是很有爆发力的。在动作底部爆发力量，与此同时要保持我们的头向上抬起，整个胸部挺直，其中保持恰当的姿势最重要。做单腿运动时保持每组都以同一条腿开始，可分为三组训练次数为12次。

坐姿腿弯举

这个属于孤立动作，每次练习结束时它都能够很好的挤压腘绳肌这个是肯定的。从而防止其他肌肉借力，当然也可以做俯卧腿弯举，训练效果都差不多。谨记增加每一组重量，减少次数。训练次数分为3组，依次是20，15，12这样的次数。

腿屈伸

这个也和上面的一样，属于孤立动作，它这个训练每次的动作需要集中挤压我们的股四头肌，之后你的腿上会有一种很热的感觉，那就是腿上的肌肉包括臀部、腘绳肌、股四头肌全部都燃烧起来了。一般来说做腿屈伸的持续时间并不是越久越好，它也是有讲究的，大概从45到60分钟最好。可以分为三组，每组15，12，10这样的次数。

话说这些方法对于我们腿部的训练还是真心不错的，它可以刺激到腿部肌肉让其更加结实。而且还有一个好处是这种方法不会让你感觉到枯燥、烦闷，相反的是会让你在轻松愉悦的情况下使腿部完成完美的蜕变。

对于练腿部的训练还是有诸多好处的，有一种说法是人老是腿部先衰老。长期的对腿部进行训练还可以适当的延缓衰老。真的不要小看日常的训练积累，一旦循序渐进就能达到效果。

所以练好双腿真的就显得如此重要了。要知道腿部是我们人体当中最大的肌群，一旦我们长时间没有锻炼腿部的肌群，它也会逐渐老化，进而导致双腿没有力量走路走不稳。如果从年轻时候就注重训练腿部肌肉，那么等到步入中年就不用担心这些问题，依然能够健步如飞。