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背厚一分,人老3岁,4个瑜伽动作,帮你练出女神背

全球健身女主全球健身女主2023-12-05 18:27:300

俗话说:“背厚一分,人老三岁”,如何看一个女人是否是老了,一个很明显的地方就是背部。只要背部变厚了,那很容易让人家以为你是大妈。即使你脸上没有皱纹,身材也不错。反过来也同理,如果你的背部很好看,即使你的年龄很大,也会有满满的少女感的。背部怎么能变厚?4个动作,让你的背部宛若少女一般的富有生机。

那么,你知道为什么背部会变厚吗?今天,就让我们看看背部会变厚的原因,以及如何去改正背部的问题吧!

1.长期久坐

长时间的久坐很容易让我们的背部变厚,因为当你坐的时间久了以后,很容易就会弯腰驼背。尤其是在这个低头族横生的时代,很容易让我们的颈椎变形。如果你不想背部很厚,那么你可以在坐了一段时间后就起来活动活动,靠墙站立也是一个不错的选择。此外,适当的减少看手机和玩电脑的时间,这不仅有助于你优化外观,还可以保护你的眼睛。

2.含胸驼背

有很多人走路总是含胸驼背,其实这是一个很不好的习惯。虽然走路的时候弯着腰可能会舒服一些,但是这样会让我们的骨头变形,会让我们的背变厚。当你老了以后,背部的骨头就会鼓出来,严重影响身体的美观。

背部变厚会导致的问题

如果背部变厚了,就会出现圆肩驼背,头部前倾等问题,这严重影响了一个人的气质。因此女生一定要注意保护好自己的背部。今天,我给大家介绍4个瑜伽体式,帮助大家去锻炼背部。

一:后弯式

1.首先先山式站立,双腿伸直并拢,收紧腹部,挺直胸部,手自然的放在身体的两侧,掌心向内,调整好呼吸。

2.将手举到头顶,双手合十,慢慢的向上伸展手臂,感受腹部的力量。身体向后弯曲,一直到达身体的极限。

3.伸展身体,头部向后仰,一直到上半身和地面成平行的状态,保持好呼吸,坚持10到20秒。

4.然后还原动作,呼气,重复3次这个动作。

二:蝗虫式

1.身体俯趴在垫子上,双手放在身体的两边。

2.吸气,收紧腿部的肌肉,脚背向下压,尾骨向脚跟的方向用力。

3.呼气,头,胸,手脚向上抬高。

4.眼睛平视前方,尽量让腿是并拢的状态。

5.保持8个呼吸的时间,然后还原到俯卧的状态。

三:战士二式

1.打开双脚,距离是肩宽的两倍。

2.右脚向右旋转,脚尖向右转,大腿向外旋转。

3.弯曲右膝,让它和脚尖一个方向,沉下髋部。

4.手臂打开,侧平举,张开手指。

5.延展背部,打开胸部,沉下肩部。

6.保持5到8个呼吸,然后换另一边。

四:骆驼式

1.分开双脚,双脚与肩同宽,身体跪坐在垫子上。脚背贴在地面上,手放在腰上。

2.吸气,推出髋部,身体向前用力,胸部向后,仰起身子,眼睛向前看。

3.先把左手放在左脚的脚后跟上,右手不动

4.然后把右手放在右脚的脚后跟上,胸部依然保持后仰,髋部向前推。

5.头部后仰,自然的呼吸。

6.保持10到15个呼吸的时间,然后即可恢复跪姿。手在胸前交叠,额头放在手上,慢慢的放松身体。

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