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上班族看过来,久坐会使你腰部疼痛?快来试试这几个动作

全球健身女主全球健身女主2023-12-05 16:59:090

对于上班族来说,最让人头疼的就是久坐导致的腰酸背痛了。那真的是工作两分钟,腰疼两个小时啊!更要命的是,纠正坐姿,按摩都没有什么用。这时候怎么办,别着急,试试这些瑜伽姿势,帮你缓解腰部疼痛。

首先,先让我们了解一下产生腰背部疼痛的原因。

1.腰肌劳损,腰间盘突出。

很多上班族的工作都是伏案工作,这使得腰部的肌肉一直处于疲劳的状态,使得肌肉充血,从而出现腰疼的症状。

2.血瘀性疼痛

很多的上班族因为腰部受损而导致腰部淤血,这样就会让腰部产生疼痛感。

3.长期穿高跟鞋

人人都有一个爱美的心,所以会穿上高跟鞋。但是长期的高跟鞋会影响腰部以下的平衡,这样会让身体的反应和协同能力下降,这样很容易发生腰部扭伤。

腰疼怎么办?

如果你出现腰疼的现象,要学会寻找医疗的帮助,并根据身体的状况加强运动锻炼。无论程度如何,一定要采取合适的锻炼方式。加强肌肉的耐力,改善身体的平衡情况。由于每个人的身体情况和运动能力不同,所以适合的运动也不同。无论何种运动,只要你能坚持下去,就能够缓解腰部疼痛。

缓解腰痛的瑜伽姿势:

一:眼镜蛇式

眼镜蛇式是瑜伽动作中很常见的一个体式,可以帮助练习者扩展胸部,锻炼腰部以及加强腰部力量。如果你经常腰部疼痛,你可以练一练这个动作。

首先,身体俯卧在地上,把两只手放在胸部的两边,慢慢的抬起身体,两手压紧地面,让头部向上看,记得肩部要远离耳朵。

二:蝗虫式

蝗虫式顾名思义就是蝗虫有相似之处,它是模仿蝗虫趴在地上的姿势而来。它可以练习背部和腹部的肌肉,对腰背部有很好的拉伸作用。

同样,蝗虫式也是凑够俯卧的姿势开始,慢慢的呼气,让头,胸和大腿抬离地面,只有腹部贴近地面即可。臀部下沉,将手臂向脚的方向去伸,抬起胸和大腿向上。

三:猫式

猫式是经常被提到的一个瑜伽动作,虽然这个动作很简单,但是只要能坚持练习也能帮助我们锻炼肩部与背部,改善身体的血液循环,缓解身体疼痛。

首先,跪坐在瑜伽垫上,深呼吸,让臀部离开后脚。打开双手,让手放在地面上,把手腕放在肩部的下方。吸气,手部用力支撑好身体,慢慢的打开胸部,提留三秒钟。呼气,把手撑地,弓背向上,反复重复5次即可。

四:仰卧扭转式

坚持练习仰卧扭转式,可以缓解背部和臀部的疼痛,缓解扭伤和酸痛的症状,让身体恢复状态。

首先,躺在瑜伽垫上,伸直双腿,并拢双腿,展开手臂,双臂与肩膀一样高或者稍微高一些,你要注意让手背贴在地面上。然后抬腿,弯屈膝盖,让大腿向胸部的方向去靠拢。呼气,把腿向左边去压,一直到大腿能碰到地面为止,保持2-3秒。吸气,还原身体,然后进行另一侧的动作。

总结:无论你在做那个动作时,都要根据自己的身体决定。如果在做动作的时候,有出现身体不适的现象,一定要及时停止,防止造成损伤。

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