减肥效果不佳，因为处于瓶颈期，突破的方法有这几种

我们在减肥的时候主要会经历三个时期，第一个叫做高速减脂期，第二个叫做瓶颈期，第三个叫做加强期。当我们刚开始减肥的时候，因为身体第一次接触到高强度的消耗，以及逐渐减少的食物输入，所以就很容易减掉一部分脂肪。但是当身体慢慢的适应这种消耗的时候，我们减肥的效果就会变弱，这就是瓶颈期。

当我们通过某些方法突破瓶颈期之后，身体就会保持一个比较稳定的减脂的状态，这就叫做加强期。但是对于大部分人来说，突破瓶颈期是一个很困难的事情。接下来我就给大家介绍这几种方法，可以为你们提供一个更明确的思路，如何突破瓶颈期，如何加快减脂的速度？

我们之所以会进入瓶颈期，是因为饮食和锻炼，没有再次进行改变。所以突破瓶颈期的第一个方法，就是对我们的饮食进行调控。当身体已经适应了长时间的饮食结构之后，那么他就会对我们的吸收和摄入，产生一个很强大的记忆。

所以当运动量变大的时候，身体就会吸收足够的热量去提供这种消耗。这样不管我们怎么运动，都不可能减去脂肪。进入瓶颈期之后，一定要尽快的调整自己的食物摄入，这种调整的频率可以是一个月一次，就足够我们的身体进行输入能量的改变了。

突破瓶颈期的第二个方法就是摄入多元化的食物，我们的身体是需要各种各样的营养才能够供给日常的需求。但是因为地区的限制，或者是种类的限制，大部分人每天摄入的食物种类，都是非常单一的，或者是完全一样的。所以身体在形成了这种食物的记忆之后，摄入的能量并不会根据你食用的多少发生改变。当我们改变自己的食物种类之后，身体在短期内，会对自己吸收的营养进行调整，这样就能帮助我们减肥。

第三个方法就是进行多个种类的减脂运动。想要减肥，不能只坚持跑步。长时间跑步，这个运动带来的的作用会慢慢减弱。而且单一的运动会让我们的身体形成记忆，相同的锻炼方法会影响我们的能量消耗。所以在长时间的跑步的同时，也可以多做一些游泳，爬山等不同类型的运动，改变输出能量的方式。

所以如果想要增加减肥的速度，最重要的就是保持输入和输出能量的多样化，避免让我们的身体习惯日常生活的锻炼需要。通过不断的变化，让身体时刻保持一种活跃的状态，这样就可以使消耗和输出能量发生改变，也就能够提高我们的减肥效果。如果你也遇到了减肥的瓶颈期，不如试试这些方法，相信尝试之后你的身体就会发生更大的变化。