想要练出粗壮腿部，这几个动作帮助你，成为一个健身大神

在健身圈中有这么一句话“健身不练腿，努力全白费”，腿部锻炼在整个健身过程中的重要性就不用多讲了。在日常生活中，不管是走路还是站立都需要腿部肌肉的参与，并且还能再运动中保护骨骼、膝盖。如果你将自己的注意力全都放在上半身，练出的身材想想就很难受。只有一双健壮的大腿才能将整个肌肉身材撑起来，毕竟大腿是“门面”肌肉呀！

今天小编就总结了几种对于腿部肌肉锻炼性很强的动作，让你的身材变得更加完美。

1.箭步蹲

这个动作主要锻炼臀肌、腘绳肌和肱四头肌。在进行这个训练的时候可以选用杠铃也可以用哑铃来进行训练。当用杠铃的时候将杠铃放在颈后。用哑铃的话可以双手紧握哑铃自然下垂。双腿一前一后，后脚膝盖弯曲让重心下移。直到大腿与地面平行即可，然后重复进行。

2.负重提臀

这个动作主要锻炼腓肠肌和臀部肌肉。这个动作杠铃的位置与深蹲相似，放置在颈后用双手牢牢固定住。调整双腿间的距离，使其略窄与肩膀。开始缓慢抬高后脚跟，用前脚尖来稳定住身体的平衡。在上升阶段进行呼气，下落阶段吸气。

3.颈后深蹲

这个动作主要锻炼的是臀部肌肉、腘绳肌和股四头肌。将杠铃放置在颈部的后面，调整双脚的位置，将重心固定在脚踝，然后后移髋关节开始动作。身体开始缓慢下蹲，知道双腿与地面达到平行的时候就停止，然后重复训练。

除了负重提臀需要一定的健身基础之外，其余两个动作门槛较低，适合健身小白们锻炼腿部。上面这三个动作就是让你提高自己的阶梯，学会了之后并进行实践利用。相信你大腿上的肌肉很快就会生长，成为一个“打桩机”。当然了健身练腿动作有很多个，找到了自己效果最好的动作才最棒！