减脂真的很难？三大方法让你健康刷脂，轻松瘦下来

有相当一部分的健身者对减脂没有什么概念，觉得减脂和减肥是差不多的，但实际上减脂可比减肥要难的多了，有很多健身者都败在减脂这一步。减肥并不意味着减脂，这个是大家一定要在脑海中形成的一个正确的观念，一般人总以为，我花费了时间和方式去减肥了，那我一定就是已经减脂了，其实并不是这个样子的 ，减肥成功掉秤，并不意味着你减脂成功了。关于如何减脂，有这三大方法，赶快来了解一下吧 。

但其实想要让体脂变低很简单，只要试一下这三种方法即可，帮助你健康刷脂，轻轻松松瘦下来

第一种方法就是尽量试一下空腹训练。

空腹训练的时候可以有效燃烧身体的脂肪，因为在吃完东西之后去训练的话，消耗的就是那些吃完的东西。然而空腹训练一般都是消耗身体储备的碳水化合物，但是要注意在空腹训练的时候最好不要选择高难度的动作，不然身体是吃不消的。毕竟也没有健身者的身体是铁打的，可以这么让人摧残。

第二种方法就是脱水刷脂。

这种方法其实不太建议刚开始减脂的人去用，因为用不好可能会适得其反，让自己的体脂变高。故此想要用脱水刷脂最好是快要完成刷脂目标的时候去用，而且如果不是特别喜欢健身，或者以健身这门运动来吃饭的话把体脂控制在百分之十五到十八就可以了，不需要去过多的追求减脂。

第三种方法就是零碳饮食。

这种方法比较危险，因为身体素质不高的人很容易造成营养不良或贫血。故此除非说自己必须要减脂，不然是不建议用这种方法的。要知道在减脂的时候就必须要减少碳水化合物的摄入，而想要快速减脂就必须要零碳摄入。

就是要在自己减脂的期间不吃任何主食，只吃蔬菜和肉类，如此一来就可以帮助脂肪更好的消耗。但是这样会让自己的身体基础代谢变弱，所以在零碳饮食的时候需要大幅度健身。

最后如果只是单纯的为了自己的身体健康，而不是热爱或靠这个而生活的话，去健身房大可不必追求减脂。大家一定要记住，减脂是建立在保证自己身体健康的基础上去做的一项工作，不要为了一定要瘦下来，而盲目地追求疯狂的减脂效果，那样不仅是不科学的，也是对自身健康的不负责任。