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新手在练胸的过程中,想更快获得效果,你得掌握这2个动作

全球健身女主全球健身女主2023-12-04 02:59:150

在小编我的观念中,有很多的新手朋友在一开始进行健身训练的时候,就非常想要通过健身训练去看见自己身材的变化,特别是比较瘦的朋友,就会更加想要去通过健身训练,让自己的身材变得更加壮实一些。对于这样的一种想法,小编我想和大家说的,那就是如果我们想要较快的把身材练得更加壮实的话,那么胸部肌肉的强化训练,就是自己必须要去进行的了。

因为我们得要知道的是,胸部肌肉是我们身体中重要的面子肌之一,如果自己能够把胸部肌肉练好的话,那么自己的身材自然是不会看起来瘦弱的。

而我们新手朋友在练胸的过程中,如果想要更快的获得效果,想要更快的去看见自己身材的变化的话,那么这样2个训练动作,就是自己应该得要去掌握的了。

一,杠铃平板卧推

这是一个我们几乎所有的健身者,在进行胸肌训练的过程中,都会去进行的一个胸部肌肉的训练动作了,因为杠铃平板卧推这个动作能够给我们带来的练胸效果,是十分好的。

我们在做杠铃平板卧推的时候,能够去使用的训练重量是非常大的,这样一来,就能够让自己的胸肌去承受较大的负荷,从而让胸肌得到一个很好的强化和较好的增长。

而我们在做杠铃平板卧推的过程中,所需要去注意到的要点也是比较多的,首先,就是我们所采用的的握距。

对于我们大多数的朋友来说,在做这个动作时,去采用一点五倍的肩宽的握距,就是一个比较好的选择了。

如果自己选择的握距过窄的话,那么就会让肱三头肌借力过多,从而影响到胸部肌肉的收缩发力效果,从而影响到胸肌的训练效果。

而如果自己选择呢的握距过宽的话,则会让肩部肌肉发力过多,所以说,我们在做动作时,首先需要去做好的,那就是选择一个适合自己胸部肌肉发力的握距了。

其次,我们需要让自己的手腕保持中立位,并且让自己的小臂,一直是处于垂直于地面的状态的,然后夹紧自己的肩胛骨,避免我们出现耸肩的状态去做动作。

这样可以较为有效的防止我们在做动作时受伤,而且还能够让我们的胸部肌肉,在做动作的过程中,能够有更好的发力效果,从而更好的练到胸肌。

二,哑铃上斜卧推

我们得要知道的是,对于我们大多数的朋友来说,自己的胸肌上部,都会是普遍比较弱的肌肉部分之一。

而如果我们想要较好的,去强化自己的胸肌上部的话,那么哑铃上斜卧推这个训练动作,对于我们来说,就是一个非常好的训练动作了。

我们在做哑铃上斜卧推的时候,自己的胸肌上部能够得到一个很好的强化效果,当然,前提是我们得得要把这个动作做好。

一般来说,在做哑铃上斜卧推动作时,我们需要去注意到这样几点,其一,那就是我们上斜卧推凳的角度的选择了。

这个角度的选择在与地面成三十度是比较好的,是比较有利于我们的胸肌上部发力的,其二则需要我们在做动作时,让大臂略微向内收大约三十度,也就是让大臂和身体躯干不要垂直,大约成六十度左右,就能够让我们的胸部肌肉去更好的发力了。

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