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介绍4个燃脂动作,每天坚持,就能让你快速减脂

全球健身女主全球健身女主2023-12-03 17:57:370

每个人都有一颗吃货的心,但是这世界的第三定律从未被打破,所以肥胖也是不可避免的。也就是说,我们吃多少,身体就会通过热量平衡转化为脂肪,并反映在身体的赘肉上。

但这也是公平的,只要你能够消耗足够多的卡路里,那么要瘦下去就没问题,这完全取决于你的付出是否对等。

肥胖的人如何才能成功减肥呢?吃货是否也能瘦下来呢?我们怎样才能用最短的时间消耗最多的热量呢?

我无法控制你的卡路里摄入量,但是它可以教会你如何在短时间内消耗更多的卡路里。当然,如果你能扔掉零食,那么你就会瘦的更快。

那么接下来这四个动作,每天只需要坚持30分钟,不需要出门,就可以改善你的身体新陈代谢,让你可以整天都燃烧脂肪,坚持两个月就能让你变成小仙女。

动作1、开合跳

开合跳是大家都会的基本动作,不要小看这只是一个跳跃动作,要确保频率在30秒内跳40次,跳完之后你就会发现挥汗如雨。

动作2、深蹲

这里的深蹲不是为了锻炼腿和臀部,而是为了尽可能多地消耗热量,我们都知道深蹲是热量消耗的代名词,所以你做的越多,消耗的也就越多,你可以在30秒内尽可能快速完成多次深蹲。

动作3、箭步蹲

箭步蹲的优点是结合了深蹲的耗能,箭步蹲时,注意身体要直上直下,也不要弯腰驼背,双脚步距能够快速适应快速交叉跳跃即可。

动作4、波比跳

一个波比跳动作大约可以消耗10大卡能量,这是所有徒手运动中消耗最多的,30秒内就可以做到10个。

如你所见,这四个动作都会有腿部参与,并且还具有跳跃的属性,因为人体在对抗重力时会消耗大量能量,所以只需要这四种徒手动作,循环6次以上,总共不到30分钟,就可以让你迅速刷脂。

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