手臂王者成功的秘密武器，除了选好动作，掌握动作的技巧很关键

在进行训练的时候我们往往想到的是先训练一组肌肉，然后再训练它的拮抗肌，有可能是肱二头肌和肱三头肌，也有可能是背部和胸部。在训练中我们一般都会选择超级组，因为超级组的效率更高，强度更大，同时泵感更加强烈。

但是我们也不要忘了去塑造一个肌肉平衡的体格，这对很多健身者来说都是很重要的。为了实现强壮的手臂，我们需要将肱二头肌和肱三头肌都刺激到，要努力地进行训练，投入全身心，为健身疯狂起来。也要把技巧都做对，让手臂变得更加强大，成为我们的秘密武器。

第一：绳索弯举

绳索弯举中，绳索固定在最低处，我们要坐在靠近绳索的那一侧，可以单手握住绳索，也可以两只手一起。在做的时候，身体要微微的向前倾斜，另一侧放在腿上，要稳定手臂，训练的手臂也可以放在大腿上。

主要是收缩二头肌，在力的控制下，然后慢慢的回到起始位置，因为是绳索练习，绳索的运动范围是固定的，它可以让动作更加标准，同时绳索的角度又是不固定的，可以通过不同的角度有效地刺激二头肌，让二头肌更快的生长。

第二：反握三头下压

在绳索中装入一根直杆，然后手肘笔直向下，手肘不要收起，确保整个手心向上。在做这个动作的时候要掌握一定的速度，因为动作的速度和动作的效果有联系，如果我们的动作速度减慢，就会增加肌肉的张力时间，同时也会增加肌肉处于泵感状态下的时间，这样可以给肌肉带来更强烈，更有效地刺激。

第三：绳索胸前下压

曲杆和绳索连接起来的高位要向下，身体挺直，微微的向前倾斜，主要是通过下压来有效的刺激三头肌。在最顶端的时候保持两到三秒的收缩，这样可以增加肌肉的泵感，同时也会让整个训练效果更加明显，然后在慢慢的回到起始位置，在做动作的时候一定不要着急，我们需要的是训练的质量，而并非训练的次数，把动作做到位才是最重要的。