动作选择很重要，练习背部肌肉，你的选择动作是什么？

在训练中，动作的选择是非常重要的，选择了正确的动作可以让你的训练事半功倍，尤其是在练习背部训练，你会选择哪些把背部练宽练厚的动作呢？

第一：T杆划船

选择T杆划船，主要是可以拉起更大的重量，但是如果负重过大，就会让下背部承受一定的压力，这是一个支撑型的训练，不是深蹲练习，所以要保持身体锁定在一个高度。当然可以调整双手的位置，这里主要是把力量集中在背部中间，在训练前可以先做这项训练，可以更加集中肌肉收缩和伸展的阶段，能够让肌肉有更大的运动行程。

第二：宽握坐姿绳索划船

大多数人在做绳索划船时都会采用对握的方式，但是如果换成宽握坐姿绳索划船会让整个训练节奏变得更好，因为它会把力量的中心转移到背阔肌上，宽握坐姿绳索划船还模仿了一些其他的动作，虽然和传统的划船动作没有太大的区别。我们可以把这个动作放在后面练习，因为它属于绳索训练，放在后期练习可以让肌肉更快的到达力竭状态。

第三：史密斯机杠铃划船

史密斯机可以让你拉起更大的重量，而且不用担心身体不平衡，史密斯机的运动行程是固定的，所以保证了姿势的正确性。在训练时，我们可以选择比平常承受的更大负重。虽然史密斯机不是一个非常理想化的动作，但是它可以让你的运动非常稳定，同时可以让你很好的控制负重，所以这个动作是一个比较有效的动作。训练时，也可以在训练中使用助力带，这样可以感受到训练的极限。

第四：窄握高位下拉

窄握高位下拉是通过手柄刺激背阔肌，让更多的张力作用于背阔肌上，这样可以更好地塑造肌肉。在做这个动作前，需要进行一定的热身，因为它是一个肌肉塑造训练动作。在做这个训练时，需要减轻动作的速度，在动作的最低点用力的挤压肌肉，在最高点使肌肉处于充分伸展状态。