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推荐几个动作,让你快速减脂,在这个夏天大秀身材吧

全球健身女主全球健身女主2023-12-02 08:27:580

如果现在你刚好要减肥,但没有好的运动选择,你不妨尝试下这四个脂肪最害怕的动作,如果你一天做一次,就能让你燃烧一整天的脂肪。

动作1,波比跳

这个动作看起来简单,但是做起来难,这个动作包括一系列动作,如深蹲、俯卧撑、深蹲跳等。能锻炼全身78%以上的肌肉,是脂肪的天敌,也是一种很好的刷脂运动。一般来说,在刚开始学习的时候做不了几个。但是只要你能坚持下去,就能收获果实。建议分成2-3组,每组10-15组,间隔30秒。

动作2,开合跳

开合跳这个动作需要手臂和双脚的配合,使大部分肌肉参与到运动中,让全身达到燃烧脂肪的效果。它不仅能提高我们的心率,还能加快燃烧脂肪的速度,这样我们就能在享受运动的同时,瘦下来。建议分成3-4组,每组50-60个,间隔30秒。

动作3,平板支撑

这个动作会让你觉得时间过得很慢。锻炼核心肌肉群是很好的锻炼方式之一。简单的动作可以训练到全身的大部分。几乎全身所有的肌肉都参与其中。只要你每天坚持用平板支撑,你就能看到小腹尽快消失。建议分成4组,每组持续1分钟,间隔30秒。

动作4,跳绳

这个项目是大多数人喜欢的运动,它能让你在不知不觉中减脂成功,同时享受快乐。一些研究表明,跳绳10分钟相当于跑步半小时,前提是每分钟跑140次。前期刚学会的伙伴只求质量,不要求数量,可以逐渐增加。建议分成3-5组,每组120-140个,组间间隔60秒。

以上我们推荐的这4个动作,可以很好地帮助大家减脂瘦身,所以大家千万不要错过了,夏天已经到了,想在这个夏天有机会大秀身材,就一定要坚持运动。

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