卧推和夹胸都是锻炼胸的，差距怎么这样大，真是白瞎了

胸肌象征了男人的独特魅力，在众多的大肌群中，相比其它来说，是比较容易练的。也就是说，胸肌在运动中更容易被刺激到，在许多的练胸肌的动作训练中，除了我们经常练习的徒手俯卧撑以外，就是卧推和夹胸了，每个有健身经验的人都清楚，器械锻炼胸肌要比徒手刺激肌肉的强度要强很多倍，卧推和夹胸都是练胸的，那么在锻炼效果上有什么不一样呢？

1、从卧推的优缺点上，了解它对健身有哪些利弊

一般我们接触的卧推训练动作有杠铃卧推和哑铃卧推两种，在力量训练中，健友们为了更好的增肌效果明显，杠铃卧推是最受欢迎的，下面我们以杠铃卧推为例，了解它在健身中的利弊。

平板卧推的动作要领：身体平躺在平板凳上，保持背部紧贴在椅面上，双臂屈肘持铃放在肩部的正上方，上臂和前臂保持垂直，双手宽距握住杠铃，手心朝外。运动时双手持铃向上举起杠铃，使胸肌最大限度的向内收缩，肩胛骨向内收缩，顶峰收缩1秒，然后缓慢降下杠铃，肩胛骨向外伸展同时肩胛骨向外拉伸，杠铃回到起点。整个杠铃的运动过程中，保持背部以及双臂的稳定最为重要，这样加强了胸肌的刺激程度，同时双臂稍微弯曲不要锁死，以免损伤肘关节。

上斜卧推的动作要领：身体仰卧在斜椅上，上半身紧贴在椅面上，双脚全脚掌着地，双臂宽距反握杠铃，屈肘置胸部乳头的正上方，大臂和躯干的夹角60度，前臂垂直地面。运动时胸肌向内最大限度的收缩，同时双手举起杠铃向上至头部正上方，双臂稍微屈曲，顶峰收缩1秒，然后放下杠铃回到原来位置。整个过程要保持身体的稳定，把运动意念集中在胸肌的收缩和拉伸上，让胸肌的刺激度更加强烈，动作要保持有节奏缓慢。

下斜卧推的动作要领：身体向下斜躺在训练椅上，膝盖以上部位紧靠住椅面，双脚勾住斜躺椅的垫板，双臂屈肘前臂与地面垂直，双手之间的距离与肩部同宽，双手反握住杠铃。运动时双手持铃向上运动，胸肌、肩胛骨向内收缩，当到达最高点时，顶峰收缩1秒，然后缓慢放下杠铃，回到起点位置。

以上三个动作是对于我们胸肌，上部、中部以及下部的锻炼的不同方法，整个过程对于目标肌肉的刺激程度很强，但是不足的地方就是它不能锻炼到我们的胸肌中缝，这样就不会练出36D的大胸肌了，所以说卧推可以练出胸部的肌肉，但是从塑形、打造完美胸肌来说还是不行的。

2、从夹胸的优缺点上，了解它在健身中的利弊

我们常见的夹胸就是绳索夹胸，今天我们以蝴蝶机夹胸训练为例，给大家讲解。它的动作要领：身体笔直坐在椅子上，中臀部以上的位置紧靠在椅背上，双臂稍屈肘同时双手放在夹板的后方，肩胛骨向外伸展，运动时向内收缩胸部的肌肉，肩胛骨向内收缩，使夹板在胸中部相碰，顶峰收缩1秒，然后慢慢使夹板回到原来位置，胸肌、肩胛骨向外伸展，整个动作过程要保持身体的稳定。这个动作能够填补了以上3个动作的不足，它能够刺激到胸部中缝的肌肉，但是它不能把胸部锻炼的宽大。

综上所述，卧推和夹胸两个动作可以互补，配合起来练习是最好的。