从3个方面,区分深蹲和硬拉,健身新手便知如何练背练臀
众所周知,深蹲和硬拉都属于力量训练,在训练中对增长肌肉有很大的作用,那深蹲和硬拉有什么不同?朋友们最喜欢哪种?今天小编就带着朋友们了解深蹲和硬拉。
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1、从概念上区分它们的不同
深蹲可以被称为力量训练中的王者,它是利用腰背挺直,在髋关节、膝关节的收缩和拉伸的作用力下,进行的技术动作,他对我们的心肺功能的提高有明显的作用,同时还会起到减肥的效果,它是一个复合型的动作,是针对全身大肌肉群的,它可以在训练中提高骨骼密度,增强关节的柔韧度,特别重要的是它可以增强核心力量和臀部力量,让臀部的围度得到很大的提高。
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硬拉是负重训练,它主要针对的训练对象是,背部的竖脊肌。臀肌以及大腿部的股二头肌,它可以对这两个部位进行单独练习,对训练部位的肌肉刺激精准,但它不是独立动作而是复合动作练习,它不仅对部位肌肉有很好的刺激作用,同时在运动中也会牵连其它部位的肌肉,让它们同时得到锻炼,重要性不容忽视。
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2、从训练的侧重点进行区分它们的不同
小编刚从两者的概念上提到了一些锻炼范围,深蹲主要锻炼的重点在于全身的肌肉,而硬拉运动的重点放在背部、臀部以及腿部的肌肉练习,如果健身新手想要增强全身的肌肉,使全身肌肉看起来更匀称,小编建议你练习深蹲,如果想突出某一个部位的特点,那我们就要从硬拉下手了,比方说:我想让自己的臀部看起来丰满又有质感、增强腰力等等,都离不开硬拉的动作训练。
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3、从腿部增肌效果上进行区分它们的不同
经过研究证明,这两种方法对增肌都有很不错的效果,健身的人都知道,增肌的过程是对肌肉更好地刺激,特别是大肌肉群的刺激度更大,在负重量增大、训练次数组数增多的情况下,这样更会给增肌带来不错的效果。刚才小编在前面提到,硬拉可以锻炼我们的腿部,但对于取得的效果来说,深蹲效果比硬拉要强上好几倍,深蹲会使腿部的股四头肌变得更发达。
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4、从增强肌肉力量上进行区分它们的不同
现在健身的人把健身的重点经常放在负重量的大小上,小编在这里实在的告诉大家,这两种对增长力量同样重要,不分秋色。因为我们力量的提高和体内的睾酮水平有很大的关系,两种方法都有助于提高体内的睾丸激素,从而促进肌肉的力量得到提高,它们是健身房最佳的增肌动作。
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但是小编在这里建议大家,在做完这2项运动后,中间要有休息的时间,我们的健身计划里要有间歇安排,不能太让肌肉疲劳,反之会对肌肉造成很大的损伤。
健身新手通过小编的介绍,对深蹲、硬拉有个很好的理解,可以根据自己的个人爱好选择方法,它们对身体的肌肉生长和增长力量都很有帮助的。