从3个方面，区分深蹲和硬拉，健身新手便知如何练背练臀

众所周知，深蹲和硬拉都属于力量训练，在训练中对增长肌肉有很大的作用，那深蹲和硬拉有什么不同？朋友们最喜欢哪种？今天小编就带着朋友们了解深蹲和硬拉。

1、从概念上区分它们的不同

深蹲可以被称为力量训练中的王者，它是利用腰背挺直，在髋关节、膝关节的收缩和拉伸的作用力下，进行的技术动作，他对我们的心肺功能的提高有明显的作用，同时还会起到减肥的效果，它是一个复合型的动作，是针对全身大肌肉群的，它可以在训练中提高骨骼密度，增强关节的柔韧度，特别重要的是它可以增强核心力量和臀部力量，让臀部的围度得到很大的提高。

硬拉是负重训练，它主要针对的训练对象是，背部的竖脊肌。臀肌以及大腿部的股二头肌，它可以对这两个部位进行单独练习，对训练部位的肌肉刺激精准，但它不是独立动作而是复合动作练习，它不仅对部位肌肉有很好的刺激作用，同时在运动中也会牵连其它部位的肌肉，让它们同时得到锻炼，重要性不容忽视。

2、从训练的侧重点进行区分它们的不同

小编刚从两者的概念上提到了一些锻炼范围，深蹲主要锻炼的重点在于全身的肌肉，而硬拉运动的重点放在背部、臀部以及腿部的肌肉练习，如果健身新手想要增强全身的肌肉，使全身肌肉看起来更匀称，小编建议你练习深蹲，如果想突出某一个部位的特点，那我们就要从硬拉下手了，比方说：我想让自己的臀部看起来丰满又有质感、增强腰力等等，都离不开硬拉的动作训练。

3、从腿部增肌效果上进行区分它们的不同

经过研究证明，这两种方法对增肌都有很不错的效果，健身的人都知道，增肌的过程是对肌肉更好地刺激，特别是大肌肉群的刺激度更大，在负重量增大、训练次数组数增多的情况下，这样更会给增肌带来不错的效果。刚才小编在前面提到，硬拉可以锻炼我们的腿部，但对于取得的效果来说，深蹲效果比硬拉要强上好几倍，深蹲会使腿部的股四头肌变得更发达。

4、从增强肌肉力量上进行区分它们的不同

现在健身的人把健身的重点经常放在负重量的大小上，小编在这里实在的告诉大家，这两种对增长力量同样重要，不分秋色。因为我们力量的提高和体内的睾酮水平有很大的关系，两种方法都有助于提高体内的睾丸激素，从而促进肌肉的力量得到提高，它们是健身房最佳的增肌动作。

但是小编在这里建议大家，在做完这2项运动后，中间要有休息的时间，我们的健身计划里要有间歇安排，不能太让肌肉疲劳，反之会对肌肉造成很大的损伤。

健身新手通过小编的介绍，对深蹲、硬拉有个很好的理解，可以根据自己的个人爱好选择方法，它们对身体的肌肉生长和增长力量都很有帮助的。