健身时间有什么讲究?这几点学会后,以后健身会很简单
导言:我们在健身中总是会遇见各种各样的问题,其中大家总是存在问号的就是,什么时候健身才比较好?其实,我们的身体都是存在生物节律的,就比如,我们有时候早上不需要闹钟,也可以在一定的时间左右醒来。
我们身体在不同时间状态也会因此不同,所以不同时间段进行健身训练,所产生的效果也是不一样的。那么,怎样选择健身的时间段?解释这一问题的依据,主要是根据我们身体在不同时间段的状态。所以,下面为大家介绍一下不同时间段的身体状态有什么不同。
阅读本文后将可以了解到下面几点:
1、不同时间段健身有什么不同?
2、上班族如何安排健身?
3、几个高效的健身训练方法
第一:不同时间段健身有什么不同
1、早上
经过一晚的睡眠休息,此时的身体体温比较低但是睾酮素的含量却很可观。假如说,我们早上摄入少量的热量便于维持运动,此时进行一定量的减脂训练,那么将会产生很不错的燃脂效果。所以想要减肥的小伙伴,选择早上减脂是一个不错的选择。
虽然早上睾酮素分泌量,相比于其他时间段高,理论上利于促进肌肉增长,但是并不建议肌肉力量方面的训练。因为进行力量训练需要进行高强度的训练,但是早上身体状态和精神状态都比较差劲。所以,此时进行力量训练会使训练效果打折扣,同时还有很大的可能受伤。
虽然说早上不适合进行高强度的运动,但是对于那些慢跑、瑜伽、快走等强度低的运动方式,却是比较适合的。所以,每天早上安排一定量的有氧运动,同时再搭配上一定量的无氧运动。这样是很利于减脂的,同时还利于唤醒一天的精神,获得良好的工作状态。
2、中午
在这个时间,一般很多人腹中食物匮乏身体处于饥饿状态,贸然进行训练很容易产生低血糖头晕症状。但是如果执意想要在这一时间进行训练,那么,训练之前建议补充一定量的碳水化合物。同时,一般经过一上午的体力还有脑力的消耗,中午进行训练还存在着潜在受伤的可能。
3、下午
在下午的时间段中,身体的脑力还有体力也在逐渐恢复,身体肌肉等逐渐开始进入良好状态,这时适合进行一定的高强度的训练。在健身房中我们也可以看见,很多人选择在这一时间段进行很多力量训练促进肌肉增长。
第二:上班族如何安排健身?
上班族的时间总是很宝贵的,白天大多数的时间总是在工作,唯一的可以挤出的时间可能是早上还有晚上。假如想要在早上安排一些健身计划的话,可以选择一定的力量还有有氧运动。虽然早上进行力量训练所产生的增肌效果不理想,但是还是有一定的效果的。
下班以后可以简单地饮用一些食物,然后开始自己想要训练的那一部分。但是要注意的是,当我们下班简单饮食后,并不可以直接开始健身训练,应该进行一定热身后再开始。健身计划的时间客户可以根据自己的需求而提高,一般将时间管理控制在60分钟到90分钟之间就可以。
第三:几个高效的健身训练方法
合理安排健身时间,能使自己大大提高健身的效率。同时健身方式的选择,对于健身效率的提升也很重要。下面就跟大家介绍几个有关健身,在效率方面比较高效的健身动作。
1、跪姿俯卧撑
首先,身体俯身朝向地面双臂伸直撑在地面上,双腿微微靠齐并且保证跪立姿势在地面上,尽量保证臀部不要翘起。
然后,双臂弯曲使身体向下方俯身,膝盖位置不要变动,一直到胸部将要触碰到地面停止。
最后,双臂伸直身体起身,接着进行下面的训练。
建议:每个动作进行16到20次,每次进行3到5组
2、俯身支撑提膝
首先,身体朝向地面方向,双臂弯曲使小臂贴在地面上,双脚前脚掌踩住地面,整个身体保证笔直。
然后,保证双臂牢固地支撑身体,一条腿向上半身方向提起,同时身体上半身向提膝方向弯曲充分收缩核心肌肉。
最后,动作进行到腹部肌肉收缩极限停止,再控制好速度准备还原姿势。
建议:每个动作进行16到20次,每次进行3到5组
3、深蹲跳
首先,双手合适在身体前方,双腿之间稍微靠近,身体上半身微微向前倾斜,双腿微微弯曲。
然后,双腿微微向两边跳出一点,等到身体稳定后再向外跳出一定距离。
最后,将双脚跳回到开始时候的位置,身体恢复到准备时的姿势。
建议:每个动作进行16到20次,每次进行3到5组
总结:不同的时间训练会产生的训练效果也不一样,具体想要哪一时间段进行训练,主要是根据自己的实际情况。在不同时间健身训练各存在着利弊,但是想要真正训练出好的效果,我们一定要尽量做到坚持下去。