如何让增肌新手快速安全入门？这2步走好，开启增肌之路

我们在进行增肌训练的时候，往往会遇到一些问题，那就是在新手阶段没有办法入门，相信很多人对增肌都是很感兴趣的，但是完全不知道训练的时候怎么样去学习动作也不知道怎么样给自己制定合适的训练计划。

这个时候很多人就会知难而退，就不会继续进行力量训练了，所以我们才会觉得身边很多人坚持锻炼一段时间之后就不再坚持进行增肌训练了，相对简单一些的有氧运动就更受人欢迎一些了，其实很多人心里是对力量训练有一定兴趣的，但是因为力量训练的门槛比较高，所以很多人退却了。

这个时候我们应该怎么样让一个没有增肌经验，并且对增肌有兴趣的人安全快速的入门呢？安全是很重要的，因为在健身的时候，很多训练动作都是有一定的风险性的，比如深蹲和硬拉，这两个动作受伤的情况很多，所以对于健身的新手来说，按照下面两步走很重要。

第一步，了解你的肌肉和各种训练动作。我们在刚开始健身的时候，不要想着让自己快速变成身材很好的人，因为你从来没有健身的经历，你从来没有接触过力量训练，里面很多增肌的基本原理你都不知道。

你不可能仅仅学习两个健身动作就能像健身教练一样精通所有的健身动作，在增肌训练者之间有一句话，叫做学习这件事是健身者一辈子都要做的事情。我们需要学习大量的健身知识，需要不断更新健身理念，这样才能让肌肉进步更快并且更安全。

对于新手来说，掌握这样的健身思想是比短时间增肌更有用的。所以我们在刚开始增肌的时候，我们需要花很长时间去学习各种健身动作并且了解所有的健身动作是锻炼什么肌肉的，我们所有的健身动作都是按照肌肉相应的功能设计的。

比如我们的胸大肌可以让我们做肩关节水平屈，所以卧推正好可以锻炼胸大肌，这样你大概可以理解为什么卧推可以锻炼胸肌了？同理，掌握各种动作和目标肌肉的关系，是新手第一阶段必做的事情，但是要注意不要负重很大，一切以动作标准为主。

第二步，针对肌肉制定计划。我们可以把身上的肌肉分成几个部分，你可以分成四个部分或者五个部分，比如胸肌、背肌、臀腿和手臂。这样一来我们身上的肌肉就被分成很多个部分，我们每一次针对同一个部分进行锻炼。

每一次选择的训练动作都是针对同一个部分的肌肉，这样我们的训练针对性就会更强，对肌肉的训练效果也会更好，这一步需要我们在第一步的时候打好训练基础，拥有一定的训练知识才行。