如何使肌肉增长得快？从2个方面进行剖析，看完真是长知识

看到这个问题，有经验的健友会说，想要肌肉增长快，就要反复加强力量训练，平时吃一些增肌粉作为补充。这样说也是有道理的，但我们尝试这种方法的锻炼，为什么会出现增肌效果不明显的情况？间接就是肌肉长得慢，今天小编从2个方面给你剖析这个问题。

每个健身的人都知道，我们的增肌健身都属于重量锻炼，不管你使用健身房固定器械还是自选器械都能很好地促进肌肉的生长，但是我们在训练中疏忽了一点，那就是一个人的体型决定健身效果。

1、分析体型特征，了解健身增肌的途径

我们人体的体型包括：胖型、瘦型还有居于两者之间的匀称型。各位健友在健身时要根据自己身体体型的实际情况，有计划地进行训练。下面小编根据不同的体型如何增肌快给大家进行分析。

1）胖型健身者如何增肌快

我们这类健身者，之所以胖的原因是来自外界吸收的热量大于消耗的热量，使多余的热量在体内转换成脂肪并囤积，时间越长，体内的脂肪体积越来越大，体重严重超标。他们首先要养成一个好的生活习惯，在作息时间有规律的前提下，进行耐力和速度练习的训练，使他们的心肺功能健康，血流速度循环正常，保证增肌所需的血液含量，促进健身后肌肉的更好恢复，其次它们通过增大运动量，使体内的生长激素的分泌得到很好地提高，对锻炼后肌肉的再生长有很大的帮助，

小编在这里建议胖型的健友们在训练中多数量进行耐力的健身和负重量练习，速度要慢一些，使自己体内的肌肉能量增强，供给体内多余脂肪燃烧的热量提高，这样不仅会起到减脂的作用，同时肌力增强了，体内肌肉里的肌纤维的围度也会增加，肌肉就会快速增长。

2）匀称型健身者如何增肌快

像这种体型的人，在健身时就要选择低重量、低数量的练习方法，因为人体内的肌肉含量很标准，只要做好肌肉增长的均衡锻炼就可以了，但是最重要的还是锻炼方法的正确掌握，不要造成肌肉发生左多右少的情况，这样会使自己的体型发生变化，同时会使自己的身体失去平衡，造成安全隐患的发生。在负重量和锻炼强度上要有严密的计划，根据活动计划按部就班的进行训练就OK了，如果想要增肌快一些，就要多加练习数量就行了。

3）瘦型健身者如何增肌快

瘦人健身多和教练交流，选择一些复合运动健身最为合适，使肌肉锻炼的角度更宽，使身体更好适应多层面的运动，全身肌肉的参与性就会更多，肌力被很好地提高，如果想要增肌快，那就增加训练的负重量。

2、适当补充增肌所需的营养

运动后，肌肉要有一个恢复的过程，这个时候我们可以在休息时间，对肌肉进行补充营养，让被破坏的肌纤维很好的恢复，这样肌肉才长得好、更快，从食物中可以获取，如果嫌效果慢的话，也可以吃一些正规的蛋白质和碳水化合物的营养剂，那会大大提高增肌效果。