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如何在健身训练中,练出宽大的肩膀?你做到这3点了没?

全球健身女主全球健身女主2023-12-01 22:10:010

对于我们绝大多数的朋友来说,自己在进行健身训练的过程中,应该都是或多或少的会有一些健身目标的,这些目标会是各种各样的,就比如这样的一个健身目标,那就是通过健身训练去练出自己的宽大的肩膀,或者说自己想要通过健身训练,把自己的肩膀练得更加壮实一些。

对此,小编我想说的是,如果我们想要实现这样的一个目标的话,那么就需要进行适当的肩部肌肉的强化训练,并且要在肩部肌肉的训练中,去获得较好的练肩效果才行。

在小编我的观念中,如果我们想要在练肩的过程中,去获得一个较好的练肩效果,从而让我们的肩膀练得更加宽大的话,那么自己就最好需要去做到这样3点。

那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样3个点,希望能够在一定程度上,对大家有所较好的帮助,进而让大家能够更好的把肩膀练得宽大一些。

一,锻炼前必须要进行热身

关于肩部肌肉的强化训练,我们得要知道这样的一个知识点,那就是在进行正式的肩部肌肉强化训练之前,去进行适当的热身活动,对于自己来说,是十分重要的事情。

因为我们得要知道的是,自己的肩关节是一个非常灵活的关节,如果自己在练肩之前,没有进行充分的热身活动的话,那么不仅会让自己获得的练肩效果大受负面影响,而且还可能会在很大程度上,会让自己的肩关节出现一些损伤。

二,练肩需要全面进行

我们有很多的朋友在进行肩部肌肉训练的过程中,就很可能会犯这样的一个错误,那就是在练肩的过程中,没有全面的去进行肩部肌肉的强化训练。

而我们得要知道的是,自己的肩部肌肉是有三个主要部分组成的,它们分别是我们的三角肌前束和三角肌中束,以及三角肌的后束。

一般来说,我们在进行肩部肌肉的强化训练时,最好给每个肌肉部分都安排两个或者三个的训练动作,就是比较好的选择了。

三,要以三角肌中束的训练为主

在我们的肩部肌肉中,三角肌中束这部分肌肉在很大程度上,决定着我们的肩膀是否宽大,是否足够壮实。

这也就是说,如果我们能够去把自己的三角肌中束练好的话,那么就能够在很大程度上,去把自己的肩部肌肉练得壮实一些,从而把自己的肩膀练得宽大一些。

所以说,我们在进行肩部肌肉的强化训练的过程中,如果想要更好的把肩膀,练得更加宽大一些的话,那么就需要三角肌中束的强化训练为主了。

要做到这一点的话,我们在练肩的时候,就可以把三角肌中束的训练动作安排在前面,以及多安排一个或者两个三角肌中束的训练动作。

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