女生一举铁就变金刚芭比？ 别再骗自己了，我来告诉你如何锻炼

随着健身热潮的兴起，现在许多女性都走进健身房，想通过运动达到健身的目的，渴望拥有姣好的身材。但有的女性朋友进了健身房要么是迷茫状态，要么就在跑步机上跑跑步，大汗淋漓过后得到心理上的满足，自以为这样就能燃烧自己的卡路里，甩掉身体里的油脂，于是收拾行李便离开健身房，而且在这个过程中还会认为身旁那些举铁的女生不可思议，还总为她们担心生怕她们一夜之间成为金刚芭比。Oh please，不要再为别人瞎操心了，赶紧给自己也安排上举铁练习吧。

有些女性不敢尝试力量型训练，认为力量型训练会使自己变得过度强壮，这纯属是自己吓自己。女性和男性在体质上有着本质的区别，其中肌肉的生成是需要睾丸酮的分泌才会促使肌肉生长，然而女性体内的睾丸酮仅仅是男性的十分之一，所以女性朋友想要练成像美队那样的肌肉还是异常艰难的，除非像绿巨人的爸爸那样给自己注射药物，不然不会成为“肌肉女”的。

但肌肉对于女性来说是非常重要的。因为随着女性年龄的增长，女性肌肉量不日益下降，与此同时，基础代谢能力、力量、骨质密度、肌肉再生能力都会对着肌肉量的下降而下降。因此有的时候皮肤状态不好、浑身酸痛、站不住、抱孩子抱一会儿就没劲儿了，都可能是因为肌肉量减少等身体素质下降导致的。

如何进行适量的减脂增肌呢？

一、 减脂需要有氧运动，别想局部减肥。

有人说：我做力量训练，练哪里就瘦哪里。这样的说法不完全对，减脂没有局部性，需要进行有氧运动，而有氧运动就是全身的运动，身体整体的发热，以燃烧脂肪，同时促进血液循环，加快新陈代谢。所以减脂是整体都在减。

二、适当的力量训练必不可少

力量训练指的是多次数、多组数、节奏性的负重练习。通过这种锻炼方法，实现改善肌肉群力量、耐力、形状的运动目的，同时提高新陈代谢水平，让身体更有曲线美。力量训练主要包括负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等动作，严格意义上也属于无氧运动。

三、 三分练七分吃，健康饮食吃起来

健身饮食要合理安排，这样才不会让自己的锻炼白费。

1.练前吃

时间充裕的话，可以选择练前吃一些。进餐后1-2小时进行健身，又离睡觉时间相隔较长，因此有足够时间消化。饮食搭配原则：

碳水主食 蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白） 有益脂肪 果蔬

2.练后吃

大部分人由于时间关系都选择练后进餐，如果练后只吃水果、酸奶，甚至不吃，这不利于健康和锻炼效果。饮食搭配原则：

少量碳水主食 偏多蛋白质 偏多蔬菜 少量低糖水果（或不吃水果）

希望广大女性朋友都能合理健身，拥有迷人的身材，收获更美好的人生。