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腿部臃肿,腿部血液循环不好,4种髋部拉伸动作帮助你

全球健身女主全球健身女主2023-12-01 22:07:240

社会中有一大部分人从事让人羡慕不已的白领工作,长期坐办公室进行脑力活动,让那些顶着炎炎夏日浑身流汗的体力工作的人无不向往,但这种工作方式也同时造成下肢腿部臃肿,有一双纤细修长的腿,给自己的身材加分不少,如何进行髋部拉伸,使腿部下肢肌肉发展均称,不臃肿,让自己自信的走在大街上。

1、骑马式练习法

健友们一听名字,会认为运动过程就想骑马,但各位不要误解这里指的骑马不是在马背上,而是在瑜伽毯上练习。预备动作是身体俯卧在瑜伽毯上,双臂屈肘向前支撑于地面上,双小臂与地面保持平行,同时贴在地面上,运动时左腿向前迈一大步至于左臂的外侧,左脚放于左臂的肘处,全脚掌着地,右腿向后伸直并且脚尖着地,眼睛看着前方,背部要绷直,让髋部的拉伸力量增强,保持动作5秒钟,恢复左腿到起点,换右腿进行以上动作的练习。这个动作可以更好地拉伸腿部肌肉,使最大限度的进行开胯,能够促进骨盆处血液的循环,有助于女人雌性激素的生长。

2、船式练习法

身体做在瑜伽毯上,双腿向前伸直,上半身向上挺胸抬头同时背部的脊柱保持笔直,双手放在身体的两侧,运动时双腿屈膝向上抬起,使双腿的小腿平行于地面,身体向后倾斜于大腿的夹角呈45度,双手缓慢向上放在两腿的两侧,并靠近双腿与大腿平行,手心向上,注意后倾时背部的脊柱保持正直不能弯曲,伸直双腿回到开始的位置,进行第二次动作练习。这个动作长期练习可以使腿部的肌肉得到更好的刺激,肌力也会增强。脊柱的灵活性有更好的提高,适合宅在家的朋友们锻炼。

3、三角前屈伸展式练习法

身体自然站立,双腿打开,让双脚之间的距离稍大于肩部的宽度,全身放松,双臂自然下垂放在体侧,运动时身体的髋部向上拉伸的同时再向右侧下腰,右脚向右侧扭转,左脚向右侧回勾,上半身转向右前方,右手下腰时放在右脚的内侧,让腿部肌肉和髋关节得到更好地拉伸,达到运动顶峰稍停3秒,身体恢复到预备动作,换方向练习。本次练习可以充分的伸展肩部和背部,对肌肉的拉伸也有帮助,使背部的脊椎得到很好地延伸。

4、天堂鸟式练习法

运动时身体自然站立,双臂放松放于体侧,上半身挺胸笔直,使背部脊椎笔直,开始时抬起右腿向上笔直伸直,右手抱住右腿的臀肌处,左手向上握住右脚的脚踝向上拉伸,使右腿肌肉有更好的拉伸感,放下右腿回到原来的姿势,换左腿练习。

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