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增大股四头肌的锻炼效果,深蹲和腿举哪个最好,你选对了吗?

全球健身女主全球健身女主2023-10-25 17:51:080

在跑步运动中,有许多爱好跑步的朋友们,在运动中想要挑战自己的跑步极限,经常进行大腿的动作练习,在这些动作中深蹲和腿举被非常多的朋友们选中,并用到了锻炼中,我想问各位,你们了解深蹲和腿举吗?哪个动作对增大股四头肌的训练最有效?我想大家会以否定的态度回答我,今天我们就聊聊深蹲和腿举,让朋友们确认自己是否选的正确。

深蹲是一种健身的锻炼方式,在保证脊椎处于生理位置时,髋关节外展使上半身向臀部后坐,它能使大腿的股四头肌最大限度的收缩和拉伸,增强大腿骨头、韧带以及下半身的肌腱的力量,增大了大腿肌肉的围度,使大腿的肌力得到加强。想要加强股四头肌的锻炼效果,我们主要找对锻炼动作,小编给健身小伙伴们推荐一个很好的动作,它的名字叫颈前深蹲,因为在下蹲的过程中,躯干和地面成90度角,减少了对后侧腿股二头肌的刺激,相反所有的负重量都加在了股四头肌上,使股四头肌受到的刺激程度得到提高。

下面就让我们体会一下这个动作带给我们的不同感受。

身体在然站立,双脚张开略比肩宽,杠铃放在肩部前方或者胸部顶端,双臂屈肘向上抬高,保持杠铃稳定,双手握住杠铃将杠铃稳定在肩部或者胸上部,动作开始后,双肘的肘尖指向身体的正前方,挺胸开始下蹲,向臀部后方坐,想着自己坐到椅子上,双膝弯曲,保持脊椎处于中立位,杠铃在身体前方保持平衡,保证膝盖和脚尖在同一个方向,当大腿低于膝盖时,顶峰收缩1秒,然后双脚蹬地使身体向上运动,回到原来位置。

在整个过程中我们应该注意,身体和杠铃从上到下要保持稳定,双肘的肘尖在下降过程中朝向身体的正前方,双膝盖和脚尖处于同一个方向上,我们的胸部要挺起,保证下巴和胸部的距离保持不变。但是和深蹲相比,腿举能够很好地使你在训练中孤立刺激股四头肌,在训练中它主要针对股四头肌的内侧肌肉,它有很大的局限性。

所以想要增强大腿的股四头肌的锻炼效果,深蹲是最好的,而腿举只能占第二了。

在健身动作中,有很多的动作,对于目标的训练有很大帮助,但是它的效果不全面,需要我们重新调整辅助动作帮忙,所以想要增强动作的训练效果,选对动作最重要,健身小伙伴们,你们选对了吗?

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