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你真的会吃吗?新饮食方法,助力你减脂事半功倍

全球健身女主全球健身女主2023-12-01 22:03:460

俗话说,三分练七分吃,在健身中,吃其实是非常重要的,在减脂中尤甚,因为减脂不仅需要精确的热量计算,还需要控制碳水的消耗时间,以及血糖的变化情况。而最近西方研究出的一种新的饮食方法:间歇禁食法,是在减脂中成效最快最好的一种新型方法,相信很多人不太了解这个方法,下面我来为大家详细的介绍一下,如何进行间歇禁食法。

间歇性禁食法又称八小时进食法,是指一天中,选择八小时时间段进行所有的热量摄入,而在剩下的十六小时不摄入任何的热量。这个八小时时段可以根据你自己的需求进行调整,例如从早上九点到晚上五点,或者从中午十二点到晚上八点,都是可以的,要结合自己的情况来进行调整。为什么说这样的方法可以帮助你减脂呢?

宾夕法尼亚大学研究表明,人体在长时间的热量空窗期,会将脂肪作为主要的能量来源,供给人体的基本活动,同样热量空窗期会抑制脂肪的合成和转化。同样,如果在八小时内摄入的热量,人体消耗它们的所需热量将增加百分之二十,意味着你甚至可以多吃一些,所以这个方法是有科学依据的,那么我们在使用这个方法的时候需要注意一些什么呢?

首先,我们要注意,八小时进食不代表只吃两餐或者一餐,而是在八小时的时间内吃满三餐,甚至可以吃的更多,这样才能有效的保持基础代谢。其次,我们在间歇禁食法时,还是尽量选择减脂食物,不要因为可以多吃一点就十分贪嘴,这样不利于我们的减脂。最后八小时进食法需要大量摄入蔬菜,纤维素会最大限度的帮助人体减脂。

间歇性禁食法刚开始可能很难被人体接受,我们也可以选择先进行十小时进食或者九小时进食,在之后慢慢调整为八小时。刚开始的时候吗,在禁食时间会非常的饥饿,但一周左右以后,我们会发现人体变得敏捷充满活力,睡眠质量也会有提升,整个人的精神状态会有很大的改观。

间歇性禁食法目前来说并不普及,很多人会质疑它的真实性,但是其实这是一个非常成熟的理论,并且有科学依据支撑,它是现在最有效的减脂进食方法,也希望看到文章的你,能够自己尝试一下,如果有效,就坚持下去,并且告诉身边的人吧!

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